Надо запомнить раз и навсегда единое для всех правило: вмешиваться в дыхательный процесс насильственно никому и никогда не позволительно, можно только учиться создавать должные условия, чтобы оно (дыхание) само по себе нормализовалось.
Что действительно очень нужно, так это умение контролировать дыхание. А это, конечно, далеко не то же, что «вмешиваться».
КОМПЛЕКС ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ОБУЧАЮЩИХСЯ МЕТОДУ ВЛГД
Это упражнения для исправления осанки, которые желательно выполнять в утренние часы непосредственно перед вхождением в метод.
Упражнение 1. «Солнечная поза», или «вытягивание как струна».
Поставить ноги на ширину плеч, медленно поднять руки вверх (по желанию можно сцепить пальцы «в замок»), подняться на носки, вытянуть тело «в струну», оставаясь в таком положении от минуты и больше. При вытягивании можно немного покачивать верхнюю часть корпуса и руки. Все мышцы должны быть предельно натянуты. Опустить руки, принять исходное положение, расслабиться. Упражнение выполняется не менее трех раз.
В положении руки назад, за спину, вниз («в замок») выполнять:
наклоны назад;
подъем рук за спиной снизу-вверх;
покачивание влево-вправо;
вращение плечами взад-вперед;
скручивание влево, вправо (обязательно сосредоточив внимание на позвоночнике);
наклон головы вперед, все сильнее и сильнее, до усталости мышц шеи (затем назад, влево, вправо). Упражнение обязательно для тех, кто страдает шейным остеохондрозом.
Каждый волен сам себе подбирать как сами упражнения, так и продолжительность выполнения каждого из них.
После выполнения «правил правой и левой руки», т. е. после выхода из метода, в обязательном порядке необходимо также выполнять определенные упражнения.
ТЕХНИКА СОЗДАНИЯ УСЛОВИЙ ДЛЯ ВХОЖДЕНИЯ В МЕТОД ВЛГД
Предупреждение! Выполнять только под контролем методиста.
1. Занять удобную позу, сидя на стуле. А лучше всего в позе «лотос». Идеально выровнять позвоночник и удерживать его вертикально. Усилием воли как можно больше расслабиться, поставив диафрагму «на место». Плечи расправить.
Проверить правильность осанки.
Глаза поднять вверх, а еще лучше — несколько «под лоб».
Губы, слегка надув, сложить трубочкой.
Ноги слегка согнуть в коленях.
Все эти правила составляют то, что ученики доктора именуют «правилом правой руки».
Выполнение их создает условия для вхождения в метод, появляется возможность переходить с глубокого дыхания на поверхностное и постепенно приучать себя к нему. Разумеется, вначале не все будет идеально, но со временем нужный ритм выработается и войдет в привычку.
