4. Если вы затрудняетесь делегировать полномочия другим людям, если вы ощущаете гипертрофированную потребность в контроле над всем и вся – вам необходимо научиться доверять свою жизнь другим людям. Повторяйте приведенные ниже упражнения до тех пор, пока вы не перестанете испытывать дискомфорт, доверяя свою жизнь и здоровье другим.
• Создайте список ситуаций, при которых вы испытываете дискомфорт от того, что доверяете свою жизнь, здоровье или хотя бы карьеру другим людям.
• Оцените, насколько сильный дискомфорт вы при этом испытываете. Поставьте оценку в условных единицах стресса (0–100 баллов) для каждой ситуации из вашего списка.
• Начинайте нарочно ставить себя в ситуации из списка, вызывающие дискомфорт. Начните с наименее стрессовой ситуации из списка, при этом оставайтесь в каждой такой ситуации до тех пор, пока вы продолжаете испытывать дискомфорт.
Вот примеры таких упражнений:
Попросите знакомого человека встать за вами, попросите его поймать вас, закройте глаза и упадите на него назад. Попросите кого-либо управлять вашим автомобилем, пока вы сидите на заднем сидении с закрытыми глазами. Выбирайте самое старое, разваливающееся такси с водителем, вызывающим наименьшее доверие и поезжайте на нем до тех пор, пока дискомфорт не пройдет. Поручите коллеге выполнение какой-либо важной задачи на работе и НЕ ПРОВЕРЯЙТЕ результат его работы.
Конечно, эти упражнения приведены здесь лишь в качестве примера, и для каждого они должны быть составлены индивидуально. То, что для кого-то не вызывает никакого дискомфорта, оказывается для другого сильным активатором страха или стресса. Ваш список упражнений должен быть составлен из тех ситуаций, которые пугают именно ВАС.
Помните, что страх – безвреден и имеет временные рамки, поэтому ощущение дискомфорта пройдет само по себе, сколь сильным бы оно ни было. Переходите к следующей позиции из списка только после того, как менее стрессовые позиции перестали быть для вас стрессовыми вообще.
Такой же список с последующими упражнениями необходим, если вы страдаете клаустрофобией или боязнью высоты. Основной принцип – постепенное, поэтапное, но постоянное погружение в пугающую ситуацию до того момента, когда ваш страх пройдет и ваш мозг ПРИВЫКНЕТ не бояться всего того, чего он привык избегать из-за страха. Например, для клаустрофоба, избегающего лифтов и любых замкнутых пространств, самым эффективным средством будет постепенное погружение в избегаемую среду. Сначала это могут быть прозрачные лифты в торговых центрах. Потом большие лифты, потом поменьше.
