И нога на ногу – тоже не сидите
Не менее распространена поза с запрокидыванием одной ноги на другую. В обоих этих случаях нагрузка на шею и поясницу колоссальная. То есть неправильная осанка в положении сидя вызывает проблемы и в пояснице, и в шейном отделе позвоночника.
Как правильно начать держать спину во время сидячей работы, мы поговорим в отдельной главе, но сейчас важно обсудить, что помогает поддерживать правильную осанку. Конечно, это организация рабочего места. Наука о влиянии окружающих предметов, инструментов и приспособлений на процесс работы и обучения, получила название эргономика.
Принципы эргономики при работе за столом
Принципы эргономики для работы за столом просты. Высота стула должна быть регулирующейся. То есть необходимо отмерить такую высоту его ножек, чтобы ступни ровно и без напряжения находились на полу. Если это ребенок, ни в коем случае нельзя допускать, чтобы ноги свисали свободно. В таком положении тело имеет одну неустойчивую опору – ягодицы, в результате чего осанка неизбежно нарушается. Необходимо иметь три точки опоры – ягодицы и две ступни.
...
Сутулая осанка приводит к снижению объема грудной клетки, уменьшению жизненной емкости легких и снижению их возможности насыщать кровь кислородом, особенно при повышенных нагрузках.
Для ребенка можно подставлять специальную подставку для упора ног. Ноги располагаются на полу и ни в коем случае не скрещены друг с другом, поскольку в этом случае затрудняется поддержание поясничного изгиба, а две нижние точки опоры превращаются в одну.
Второй важный принцип посадки за столом – использовать полностью сиденье и спинку. Если стул большой, то ребенок может и не достать спиной до спинки стула. Поэтому в специальных стульях для ребенка предусмотрено регулирование размера сиденья. Итак, в положении сидя ягодицы и спина должны доставать до спинки стула. Сама спинка не должна быть прямой. Ее конфигурация должна повторять изгиб поясницы. Если спинка стула прямая, целесообразно прикрепить специальный полужесткий валик, который будет подпирать поясничный лордоз и поддерживать его.
Зачем стулу колесики? Мы всегда можем перенести его в нужное место. Может, это удобно для офиса, но для осанки не очень. Поскольку, откатившись непроизвольно от стола, человеку придется излишне наклониться вперед, и нормальная посадка нарушится. Поэтому для детей я рекомендую приобретать стул без колесиков либо блокировать их, чтобы стул не катался свободно.
