8. Не ешьте поздно вечером. Чем больше времени между ужином и сном, тем легче заснуть. Переваривание пищи требует больших затрат энергии. Старайтесь поужинать часа за три до сна.
9. Избегайте токсинов: кофеина, алкоголя, никотина, сахара. Помните, что красное мясо и сыр обладают стимулирующими свойствами.
10. Положите у кровати блокнот и ручку. Если вы всю ночь будете думать о какой-то проблеме, вы сможете все записать и забыть об этом. Блокнот и ручка будут полезны вам и утром: именно в это время пробуждается наш «внутренний гений».
Воспользовавшись моими советами, Стивен восстановил нормальный сон. Я научила его расслаблению – он понял, что долгое время не умел делать этого правильно.
В конце концов он овладел всеми приемами расслабления, описанными в главе 8. Мы загрузили приложения 27 «Якорь покоя» и 29 «Ваше тайное убежище». Он стал использовать их по ночам, и сон его восстановился.Запри свои тревоги
Я предложила Стивену загрузить еще и приложение 24 «Запри свои тревоги». Беспокойство – это эмоциональные сигналы, которые посылает разум, стремящийся к нашему благу. Признайте получение этих сигналов – и этого будет достаточно для того, чтобы они исчезли. Обманите разум, заставьте его поверить в то, что вы ему подчинились и предприняли необходимые действия.
1. Возьмите какую-нибудь коробку – например, из-под обуви. Это будет «коробка беспокойства».
2. Ощутив беспокойство, опишите проблему на листочке бумаги.
3. Подумайте о том, что заставило вас испытать подобные чувства. Запишите причины своего беспокойства.
4. Положите записку в коробку, плотно закройте крышку и отставьте в сторону.
5. Описывая свое беспокойство, вы посылаете подсознанию сигнал: я уловил твой сигнал и подчинился ему.
6. Ощутив беспокойство, каждый раз поступайте так же. Описывайте проблему и ее причины и кладите записку в коробку.
7. Вы заметите, что после этого беспокойство ослабеет и перестанет вас мучить.
8. В конце недели откройте коробку и вытащите все листочки. Прочтите их. Вы удивитесь тому, что большая часть проблем разрешилась сама собой и от вас не потребовалось никаких действий.
Помните: чаще всего то, что нас беспокоит, никогда не случается!
И последнее: каждый день отводите полчаса упражнениям на расслабление. Если у вас выдался тяжелый день и вы «надеетесь» на то, что такое упражнение поможет вам заснуть, вы ошибаетесь. Важна правильная организация и четко продуманный план. Постепенно разум усвоит новый стандарт поведения, и вам будет гораздо легче ночью войти в требуемое состояние.
