Сосредоточившись на внешнем мире, а не на себе, Ребекка могла подавить внутренний диалог, который наполнял ее разум негативом. На собеседовании Ребекка сосредоточилась на окружении: большой цветок в углу, синий ковер на полу и т. п. Так ей удалось подавить внутренний диалог, в ходе которого она постоянно (и не в свою пользу!) сравнивала себя с другими кандидатами.
Шаг 2. Расслабление Ребекка сказала, мысли о собеседовании вызывали тревогу и панику. Я посоветовала ей использовать приемы расслабления, о которых мы говорили в главе 8.
Шаг 3. Не краснеть
Затем мы перешли к главной проблеме Ребекки. Румянец и смущение идут рука об руку. Все мы испытывали чувство неловкости, от которого краснела кожа – обычно на лице. Покраснение от смущения – это реакция «дерись или беги». Оказавшись в неловкой ситуации, тело автоматически вырабатывает адреналин. От этого гормона учащается дыхание и сердцебиение – человек готов бежать от возникшей опасности.
Адреналин вызывает расширение кровеносных сосудов для того, чтобы обеспечить организм кислородом. Это и приводит к румянцу. Сосуды на лице расширяются, кровоток усиливается, лицо краснеет. Справиться с уровнем адреналина можно, снизив уровень тревожности.
Я попросила Ребекку припомнить, когда она краснела в последний раз. Что она говорила себе в тот момент? Обычно внутренний диалог выглядит примерно так: «О, нет! Я опять краснею! Да, точно, я краснею. Надеюсь, люди не заметят этого. Я все чувствую – я заливаюсь румянцем. Это же мне совсем не нужно! Ну вот, щеки буквально пылают!»
Ребекка согласилась со мной. Она поняла, почему краснеет. Внутренний диалог отдавал приказ, разум рисовал мысленный образ, тело в точности следовало полученным инструкциям.
Я сказала, что Ребекка может установить контроль над своим состоянием, отдавая другие приказы. Когда в следующий раз она почувствует выброс адреналина и появление румянца, ей нужно просто сказать себе:
– Думаю, я СИНЕЮ – да, да, я точно СИНЕЮ! Я чувствую, как голубизна распространяется по моему лицу, груди и даже по рукам. Я СИНЕЮ на глазах!
Почувствовав, что жар приливает к лицу, можно направить это ощущение в обратном направлении:
– Я чувствую, как СИНЕВА распространяется от макушки, заливает лицо, глаза, щеки… шею, плечи, грудь… Да, я точно становлюсь СИНЕЙ!
Проверьте этот прием на себе – он работает! Дополнительные идеи вы почерпнете в приложении 14.Шаг 4. Будущее Затем мы стали работать над обретением уверенности. Я создала для Ребекки якорь, которым она могла бы пользоваться перед собеседованиями и во время разговора (см. приложение 10). Закончили сеанс мы созданием временной шкалы – приложение 3. Ребекка смогла перейти в будущее, мысленно пережить предстоящее собеседование, но на этот раз она была преисполнена абсолютной уверенности в себе.
