Годы брали свое. Дэвид окончательно уверился в том, что неспособен заниматься физическими упражнениями, и даже начал сомневаться в их пользе.
Шаг 1. Смена убеждений
Поскольку менять что-то, во что вы не верите , гораздо труднее, начнем со смены убеждений.
Дэвид сказал мне, что никогда не ходил в спортзал, не играл с друзьями в гольф, не катался на лыжах и не ездил на велосипеде. Как хотеть заниматься чем-то, что выставляло тебя в глупом свете? Конечно, он понимал, что нужно что-то менять, но не мог заставить себя начать.
– А не будет ли легче, если мы заменим «упражнения» словом «активность»?
Я попросила Дэвида припомнить несколько примеров его активности. И он составил такой список:
► Поход в магазин за сэндвичем.
► Выгуливание соседской собаки – дважды в день.
► Стрижка газона у мамы – раз в две недели.
► Стрижка деревьев и кустарников – зимой.
► Разноска рекламных материалов в рамках служебных обязанностей.
Так мы начали формировать образ Дэвида как человека, не чуждого активности: когда у действий была цель или повод, он действовал не задумываясь. Ощущение собственной полезности наполняло его позитивными чувствами.
Несколько минут мы обсуждали все это. Я попросила Дэвида найти какую-то сферу, в какой он мог бы помогать людям. Он вспомнил, что видел приглашение принять в выходные участие в чистке ближних прудов.
Если б только Дэвид мог оторваться от дивана! Каждый раз, когда он думал о лишних усилиях, то сразу представлял себе диван, телевизор и пиво – как вы думаете, что перевешивало? Дэвид боялся, что работа по выходным его слишком утомит.
Я предложила Дэвиду воспринимать свое поведение в другом свете.Шаг 2. Приложение 16: Избавление от дурных привычек
1. Я предложила Дэвиду нарисовать большой мысленный образ работы на прудах. Он сумел увидеть себя очень отчетливо. Работа в обществе других добровольцев ему явно нравилась.
2. Я предложила Дэвиду избавиться от этого образа и подумать о том, что он представляет себе, предвкушая выходной день, проведенный на диване.
3. Я попросила Дэвида полностью ассоциироваться с этим образом. Он должен был увидеть и почувствовать свой диван. Потом он должен был почувствовать точку, в которой он принимал решение остаться на этом диване. Что он видел? Что держал в руках?
4. Дэвид сказал, что в его руках пульт от телевизора. И сразу же у него возникло желание включить телевизор.
5. Я попросила его избавиться от этого образа и представить себе картину успеха, увидеть себя работающим на прудах. Я попросила, чтобы он представил себе эту картину в мельчайших деталях.
