5. Дыхание должно быть глубоким и ровным. Почувствовав, что вам хочется закрыть глаза – веки слишком отяжелели, глаза начали слезиться, – закройте их.
6. Закрыв глаза, наслаждайтесь чувством полного расслабления.
7. Дыхание начинает замедляться. Вы ощущаете, как волна расслабления охватывает все ваше тело от макушки до пяток.
8. Теперь, полностью расслабившись, можете поработать над своими целями и позитивными переменами.
9. Почувствовав себя готовым, откройте глаза – внушите себе, что в этот момент вы почувствуете себя освеженным и бодрым.
Терапия мысленного поля (TFT), разработанная выдающимся американским психологом доктором Роджером Каллаханом 23 года назад, помогает избавляться от негативных эмоций. Доктор Каллахан обнаружил, что постукивание по определенным точкам акупунктуры с одновременными мыслями о проблеме заметно снижает уровень тревожности и стресса. Уровень гормона стресса кортизола значительно снижается, сердечный ритм нормализуется, человек начинает чувствовать себя лучше.
TFT для релаксации. Вам придется постучать по многим точкам своего тела. Лучше всего выполнять это упражнение в той последовательности, что описана здесь. Постукивайте по точкам двумя пальцами – указательным и средним.
1. Пять раз стукните одной рукой по точке, расположенной между бровями.
2. Пять раз стукните по точке под глазом, прямо на скуле (не важно под каким глазом).
3. Пять раз стукните по точке под рукой (на два дюйма ниже подмышки).
4. Обеими руками пять раз стукните по точкам под ключицами (в центре груди).
5. Найдите основную точку (см. рисунок). Постукивая по этой точке:
► закройте глаза;
► откройте глаза и посмотрите вниз и налево;
► теперь посмотрите вниз и направо;
► опишите глазами полный круг в одном направлении;
► опишите глазами полный круг в другом направлении;
► промычите несколько тактов любого мотива вслух;
► вслух досчитайте от 1 до 5;
► еще раз промычите несколько тактов того же мотива.
Расслабьте кисти. Почувствуйте полное расслабление. А теперь сделайте глубокий вдох и повторите шаги 1–4. В конце упражнения вы почувствуете невероятное расслабление. Вы полностью готовы к выполнению упражнений на визуализацию.
Измените свои привычки и мотивацию
Дурные привычки подобны цепям, только они слишком легки, и мы их не чувствуем… пока они не становятся слишком тяжелыми.
Уоррен Баффет, миллиардер, инвестор, деловой консультант
Подобно большинству людей, вы наверняка в прошлом ставили перед собой цели, но очень скоро обнаруживали, что это была лишь самая легкая часть. Найти в себе силы, энергию и сосредоточенность, необходимые для достижения этих целей, оказывалось гораздо труднее.
