Это приложение поможет вам делать мудрый выбор: вы почувствуете, что действуете на автопилоте.
1. Подумайте о том, что вы осознали прямо перед проявлением импульсивного поведения. Если вы съели печенье, то, возможно, последним образом стала жестяная банка, пакет или рука, протянувшаяся ко рту, с зажатым в пальцах печеньем.
2. Убедитесь, что вы полностью ассоциировали себя с этим образом (увидели свою руку, причем своими глазами, а не со стороны).
3. Убедитесь, что этот образ – точное отражение того, что произошло перед вашим нежелательным поступком. Отметьте все детали и нюансы.
4. А теперь временно избавьтесь от этого образа. Встряхнитесь, чтобы стереть мысленный образ.
5. Сформируйте в разуме образ успеха – вы ведете себя так, как следует. Внимательно изучите этот образ, запомните все детали. Будьте очень точны: что именно вы хотите сделать вместо нежелательного поступка?
6. А теперь представьте, что образ успеха сдвигается влево. Оставьте его в этом положении.
7. Снова вызовите мысленный образ дурной привычки – демонстрации нежелательного поведения.
8. Внимательно его рассмотрите.
9. Вслух произнесите: «Прочь!» И тут же замените негативный образ образом успеха. Образ успеха должен полностью заслонить негативный образ. Вы не должны видеть того, чего не хотите. Вы должны видеть только свой успех.
10. Повторите весь процесс.
11. Сместите образ успеха влево. Вызовите образ дурной привычки или нежелательного поведения, скажите: «Прочь!» – и вытесните негативный образ позитивным. Вы должны видеть только свой успех.
12. Повторите еще раз.
13. Проделайте упражнение пять раз.
14. Закончите упражнение ощущением истинного наслаждения видом своего успеха и гордости за обретенную полезную привычку.
Я бы порекомендовала вам повторять это упражнение дважды в день на протяжении нескольких дней. Дайте волю творческому началу – некоторые представляют свои образы нарисованными на стекле, чтобы позитивный образ разбивал образ негативный вдребезги.
Вы можете изменить положение своих образов. Я предложила разместить позитивный образы слева и двигать его вправо. Но если вам удобнее разместить его иначе, поступайте по своему усмотрению. Некоторые размещают позитивные образ за образами негативными, а потом просто вытесняют негатив позитивом. Поэкспериментируйте, чтобы найти то, что устроит вас наилучшим образом.
Если вам тяжело добиться перемен, проанализируйте свои убеждения. Насколько вы убеждены в том, что бросите курить или похудеете для своих старых джинсов? Вернитесь к главе 6 «Сила убеждений»
