...
В ОТВЕТСТВЕННЫЙ ДЕНЬ:
1. Выйдя на сцену или оказавшись перед слушателями или группой людей, активизируйте свой якорь: сожмите большой и средний пальцы и почувствуйте, что с вами произойдет.
2. Перед вами появляется волшебное зеркало – оно отрезает вас от слушателей, и вы видите только себя.
3. Глядя на свое отражение, вы произносите свою лучшую в жизни речь – точно так же, как в своем безопасном доме.
4. На заднем плане вы видите дымку, скрывающую ваших слушателей, но самый главный образ, который наполняет вас уверенностью, – это вы, вы такой, каким всегда хотели быть.
Приложение 14 Прекрати краснеть – немедленно!
Сфера применения. Презентации, публичные выступления, конфликтные ситуации.
Покраснение и смущение идут рука об руку. Мы все не раз переживали такие моменты, когда лицо и шея заливались краской.
Покраснение от смущения связано с реакцией «дерись или беги». В сложной ситуации тело автоматически начинает вырабатывать адреналин, учащается ритм дыхания и сердцебиения, что позволяет вам в случае необходимости быстро убежать от возникшей опасности.
Адреналин вызывает расширение кровеносных сосудов для улучшения кровотока и увеличения потребления кислорода. Это и является причиной покраснения. Сосуды на лице расширяются, наполняются кровью, и лицо краснеет.
Если вы часто краснеете, а вам предстоит публичное выступление, снижение уровня тревоги поможет вам лучше контролировать выброс адреналина.
Ваш план успеха:
1. Перечитайте главу 8 «Войди в нужное состояние» и выполните упражнения на расслабление.
2. Повысьте свою уверенность и создайте якорь (приложения 10 и 11). Якорь можно активировать в предстоящей ситуации.
Эта стратегия полезна в тех ситуациях, которые можно планировать заранее. Однако большинство из нас краснеет случайно и неожиданно – что делать?
Ваш экстренный план:
Огромное влияние на поведение и самочувствие оказывает внутренний диалог (внутренний голос редко умолкает, так что прислушайтесь к нему!).
Вспомните, когда вы краснели в последний раз и что в тот момент вы себе говорили. Обычно внутренний диалог представляет собой нечто вроде: «О нет, я наверняка покраснею! Да, я точно знаю – я обязательно покраснею! Надеюсь, они не заметят, что я покраснел! Ну вот, я уже краснею! Ой, мне это нужно меньше всего! Я совсем красный!»
Уверена, что, даже читая эти строки, вы уже начали краснеть. Внутренний диалог отдает «приказ», разум создает мысленный образ, и тело воплощает этот образ в жизнь – оно делает именно то, что вы ему приказали.
