г) Перед началом занятий освободитесь от любой плотно облегающей одежды или ослабьте ее (в том числе пояс, воротничок и т.п.). Часто бывает полезно предварительно немного разогреться. Для этого можно использовать несколько легких разминочных упражнений или упражнений на растяжение, короткую форму тайцзицюань или что-нибудь еще, чему отдает предпочтение занимающийся. Однако при этом необходимо избегать любых нагрузок, требующих сильного напряжения. Перед тем как непосредственно приступить к выполнению упражнения некоторое время постойте спокойно, чтобы успокоиться. После занятий желательно сделать небольшую прогулку, чтобы организм вернулся в нормальное состояние. Избегайте внезапного прерывания занятия или выполнения каких-либо активных и напряженных действий сразу после окончания тренировки.
Как и с любой другой подобной дисциплиной, тренировка должна проводиться под наставничеством опытного учителя. В случае, если занимающийся страдает от каких-либо заболеваний, то особенно важно, чтобы наставник назначил ему подходящие позы и постоянно контролировал ход занятий. Человеку, у которого здоровье в норме, рекомендуется выполнять стандартную «Позу округления». Применение одновременно с ней лежачих поз также оказывается высокоэффективным, так как позволяет занимающемуся полностью оценить значение полного физического расслабления.
Упражнения можно выполнять в любое время дня, хотя утром и вечером перед сном это делать предпочтительнее, особенно в последнем случае, так как они оказывают очень благотворное влияние на нормализацию сна. Безусловно, что занятия желательно проводить в подходящей окружающей обстановке с хорошим притоком чистого, свежего воздуха и чтобы занимающегося как можно меньше тревожили. Для работающих рекомендуется заниматься в течение нескольких минут в перерывах до полудня или днем (если можно найти для занятий спокойное место). Это оказывает замечательное восстанавливающее влияние, обеспечивая человека зарядом энергии на весь день.
д) На начальной стадии тренировок у занимающегося могут появляться некоторые различного рода необычные физические ощущения, в том числе иногда и не очень приятные. В руках сначала может возникать чувство покалывания, пощипывания, а позже ощущения онемения, боли, тупой боли, зуда и дрожания в различных частях тела. Это совершенно естественная реакция на необычное использование и нестандартные напряжения мышц, изменения в метаболизме и кровообращении (особенно расширение кровяных капилляров) и мышечное расслабление. Могут также ощущаться неравномерность напряжения, онемения или расслабления мышц на разных сторонах тела, часто вызывающие чувство нарушения равновесия. Все это является результатом очевидных физиологических различий между правой и левой частью тела, обусловленных их конкретным использованием. Эти ощущения могут очень сильно дезорганизовывать занимающегося и могут продолжаться в течение многих недель и даже месяцев. Сохраняйте спокойствие и продолжайте упорно и настойчиво выполнять упражнения с единственным условием избегать перенапряжения при занятиях. Акцентируйте внимание и старайтесь расслабить проблематичные части тела, но таким образом, чтобы это не стало источником внутреннего напряжения. Если необходимо, то на несколько минут можно прервать занятие для небольшого отдыха и затем снова продолжить его. Наиболее важным моментом в подобных ситуациях является избегание волнения, подавленности; не следует при незначительном дискомфорте отказываться от их выполнения, но ежедневно упорно и настойчиво продолжать занятия. Позже, по истечении определенного времени, когда физическая конституция укрепится, эти реакции постепенно исчезнут сами собой, тело будет расслабляться гораздо быстрее и полнее, станет сильным и легко управляемым.
