Второй этап Вдыхать естественно. При выдохе полностью расслабляться и добиваться дыхания беззвучного, глубокого, длинного, ровного. На второй этап также потребуется пять минут.
Третий этап
На этом этапе не надо управлять ни вдохом, ни выдохом. Естественно дышите, не обращая внимания ни на глубину, ни ровность дыхания. Если при этом появляются посторонние мысли, отгоняйте их прочь; старайтесь вообще ни о чем не думать. На этот этап упражнения уходит около десяти минут.
Упражнение «Лотос» полезно для снятия усталости, улучшения обмена веществ, излечения разных хронических заболеваний; прекрасно дополняет комплекс упражнений для избавления от лишнего веса.
В сущности, самомассаж как лечебно-профилактическая процедура был известен еще в Древних Индии, Китае, Греции и Риме. В Европе самомассаж стал популярным в конце XIX века. Русские спортсмены успешно применяли самомассаж в своих тренировках.
Сегодня нам предлагают огромное количество вибромассажных тренажеров, но ведь ни один из них не может заменить человеческие руки!
Медики утверждают, что именно самомассаж – одно из самых действенных средств для того, чтобы укрепить здоровье, избавиться от лишнего веса и предупредить болезни.
Систематическое применение массажа активизирует жизнедеятельность организма: усиливает кровообращение и лимфоток, углубляет дыхание, повышает обмен веществ и способствует скорейшему восстановлению сил. Он применяется как отдельно, так и в сочетании с водными процедурами и дополнительными приспособлениями: губками, мочалками.
На выполнение простого самомассажа не требуется много времени, он доступен каждому человеку.
...
Внимание!
Массаж противопоказан при остром лихорадочном состоянии (высокой температуре тела), кровотечении и кровоточивости, тромбозах и сильном варикозном расширении вен, кожных заболеваниях (экземах, лишаях, кожных сыпях), гнойниках. Нельзя массировать родимые пятна, злокачественные и доброкачественные опухоли.
Самомассаж в ванне или под душем
Такой массаж очень полезен тем, кто хочет похудеть. Вода для самомассажа должна быть теплая или горячая.
Что нужно для самомассажа?
• Вымыть ванну или душевую кабину мочалкой или щеткой с мылом, ополоснуть горячей водой;
• наполнить ванну до половины водой выбранной температуры, желательно с помощью водного термометра;
• добавить травяной сбор или соль по вашему выбору;
• для выполнения процедур под душем поставьте в ванну маленькую скамеечку.
