5. Состоит из четырех движений:
— Закрыв рот, раздувайте ноздри как можно сильнее. Считайте до десяти. Расслабьтесь.
— У самой щеки зажмите ноздри кончиками указательного и большого пальца. Считая до 10, раздувайте ноздри, преодолевая сопротивление пальцев. Расслабьтесь.
— Считая до десяти, оттягивайте вниз кончик носа.
— Большим пальцем приподнимите вверх кончик носа, одновременно пытаясь опустить его вниз, суживая ноздри и преодолевая сопротивление большого пальца. Считайте до десяти, затем расслабьтесь.
Хотите объединить купание с гимнастикой? Зажмите между ступней губку или мочалку и поднимайте ноги так медленно и так высоко, как только можете. Вытянув прямые ноги, сосчитайте до трех, Упражнение повторите от 5 до 10 раз. Это очень хорошо для бедер и для живота.
Не хотите ли сделать что-нибудь и для того, чтобы у вас были красивые плечи и упругая грудь? Заведите правую руку через голову как можно дальше за спину и медленно описывайте ею большие круги. То же самое левой рукой. Повторите упражнение по 10 раз каждой рукой.
Классическое упражнение для груди: поднять голову, сложить руки перед грудью, соединить кончики пальцев, локти держать горизонтально на уровне груди. Теперь прижать ладони как можно крепче друг к другу и держать их так 15 секунд. После этого расслабиться.
Варианты интерьера французской квартиры
Советует французский дизайнер Бретон Жюль
…Очень часто перед женщиной встает вопрос о том, как рационально использовать пространство стен квартиры с оконными проемами, как интересно оформить окна.
В одном случае вам помогут комплект из нескольких этажерок и откидная доска, превращающаяся в удобное рабочее место. Здесь можно хранить книги и ящики для инструментов. К преимуществам такого рабочего места относится экономия полезной площади, хорошее естественное освещение, удобство и комфорт.
Само окно можно украсить оригинальным веночком из окрашенных цветков бессмертника, высушенных листьев, колосков и цветных лент. Особым ароматом, напоминающим о лете, наполняют, например, кухню подвешенные на оконной раме маленькие букеты сухих трав — мяты, ромашки, чабреце. Карниз над окном можно дополнить полкой для хранения емкостей со специями, крупами или просто декоративной посуды.
В оконном проеме уместно разместить коллекцию изделий из цветного стекла или декоративной керамики. Для этого в простенках на хорошо закрепленных штырях размещаются полки из толстого стекла, дереза или полимерных материалов.
