1. Утверждайте то, чего вы хотите достичь, а не то, чего вы должны достичь (например, вы полагаете, что должны порадовать своего босса, но, возможно, это не то, на чём вы хотите сосредотачивать свои усилия, ибо не имеет никакого отношения к пути вашего высшего развития).
2. Утверждайте то, что вы хотите, а не то, чего вы не хотите (например, утверждайте достижение внутреннего покоя, а не избежание препятствий к внутреннему покою).
3. Утверждайте цель, достижение которой, как вы считаете, вполне реалистично, или формулируйте её так, чтобы она попадала в диапазон того, что вы считаете реалистичным (например, если утверждение «Я здоров» в настоящее время не кажется вам реалистичным, то вы можете смягчить его, слегка изменив формулировку «Я становлюсь здоровым»).
4. В то же время, утверждайте цель, которая «растяжима», то есть, цель, которая сама представляет собой некий удивительный процесс (например, вместо того, чтобы говорить «Я справляюсь со своей работой», вы говорите «Я сталкиваюсь с трудностями в своей работе, и каждый день я с радостью встречаю эти трудности»).
5. Формулируйте свою аффирмацию в первом лице и в настоящем времени (например, «Я – ...», «Я знаю...», «Я чувствую...», «Я нахожу...»).
6. Пусть ваша аффирмация будет краткой, простой и прямой (например, «Я отдаю себе отчёт в своих действиях»).
7. Подкрепляйте своё утверждение ярким мысленным образом или повторением про себя того, чего вы желаете достичь, до тех пор, пока не достигнете своей цели (например, старайтесь увидеть, как вы уверенно и красноречиво выступаете перед публикой, которая в восторге от вашего выступления).
8. Время от времени перефразируйте свою аффирмацию, чтобы вам не было скучно или чтобы сосредотачиваться на разных аспектах своей цели (например, если ваша аффирмация – «Я здоров и полон энергии», то можете на некоторое время сосредоточиться на такой формулировке: «Благодаря моим ежедневным тренировкам, мои мышцы становятся всё более крепкими и упругими»).
9. Сосредотачивайтесь не на своей надежде на то, что будут делать для вас другие, но на том, что вы можете сделать сами (например, говорите, не «Джон любит меня», а «Я – душевный и приятный человек, который притягивает к себе любовь»).
10. Никому не рассказывайте о своих аффирмациях. Вы можете обсуждать их только со своим терапевтом или партнёром, помогающим вам в развитии! Ибо, когда вы раскрываете их другим людям, они переплетаются с представлениями другого человека о вас, что снижает их эффективность и склоняет к преждевременным суждениям.
