Анатомия йоги | страница 40
— средняя и малая ягодичные мышцы.
Выпрямленная нога.
— Средняя и малая ягодичные мышцы (поворот внутрь и отведение ноги в тазобедренном суставе);
— большая ягодичная мышца и задняя группа мышц бедра (разгибание тазобедренного сустава);
— напрягатель широкой фасции бедра; гребенчатая мышца (поворот тазобедренного сустава внутрь);
— широкие мышцы бедра (разгибание коленного сустава).
Растягивающиеся мышцы
Согнутая нога. Задняя группа мышц бедра; четырехглавая мышца бедра.
Выпрямленная нога. Напрягатель широкой фасции бедра; подвздошно-поясничная мышца.
Препятствующие факторы и примечания
Тазобедренный сустав выпрямленной ноги. Разгибание и отведение ноги в тазобедренном суставе — это сложная задача для связок и суставных капсул. Работа мышц, отводящих ногу в тазобедренном суставе (средней и малой ягодичных мышц), очень важна. Они помогают поднять колено стоящей сзади ноги выше от пола. Если ягодичные мышцы закрепощены, то в дело вступают другие мышцы, но при этом они разворачивают тазобедренный сустав наружу или сгибают его, в результате чего поставить ступню всей поверхностью на пол невозможно.
Голеностопный сустав согнутой ноги. Для данной позы важна согласованность действий подтаранного сустава и предплюсне-плюсневых суставов. Задняя часть стоны разворачивается внутрь, чтобы пятка плотно стояла на полу, а передняя наружу, чтобы пальцы тоже были в контакте с полом.
Если этого не сделать, то на голеностопный сустав будет приходиться чрезмерная нагрузка.
Тазобедренный сустав выпрямленной ноги. В этом положении сгибание тазобедренного и коленного суставов происходит под действием силы тяжести. Задняя группа мышц бедра и четырехглавая мышца бедра выполняют активные эксцентрические действия, чтобы ей противодействовать. Как и в позе воина I, большое значение имеет постановка ног. Чем глубже выпад, тем большая нагрузка приходится на мышцы нижних конечностей.
Однако, если у вас нет достаточной мышечной силы, эта нагрузка ляжет на суставы и другие соединительные ткани.
Дыхание
См. Позу воина I.
Вирабхадрасана III — Поза воина III
>Virabhadra> — >имя могучего мифического воина
Классификация и уровень сложности
Асимметричная стойка с удержанием равновесия среднего уровня сложности.
Движения костей и суставов
— Сгибание и поворот плечевых суставов наружу;
— разгибание локтевых суставов;
— супинация предплечий;
— разгибание пальцев рук;
— осевое растягивание позвоночника.
Опорная нога.
— Сгибание и приведение ноги в тазобедренном суставе;
