Анатомия йоги | страница 38

Выпрямленная нога.

— Прямая мышца бедра;

— широкие мышцы бедра;

— большая поясничная мышца;

— подвздошная мышца;

— камбаловидная мышца;

— икроножная мышца.

Препятствующие факторы

Чрезмерное напряжение широчайшей мышцы спины может очень увеличить изгиб поясничного отдела позвоночника.

Проблемы равновесия

Удерживать равновесие могут помешать проблемы с крестово-подвздошным суставом (хотя данная нога используется именно для устранения этих недугов, вызванных сидячим образом жизни).

Примечания

Дыхание

Во всех позах воина сохранение положения тазовой области по отношению к ногам и туловищу требует усиленной работы мыши брюшной полости, что уменьшает глубину опускания сухожильною центра диафрагмы.

В результате сокращение диафрагмы вызывает подъем основания грудной клетки, создавая эффект брахмана. Такое дыхание будет эффективным лишь в том случае, если отсутствует чрезмерное напряжение межреберных, грудных и шейных мышц.

Короче говоря, поза воина, вызывающая сложности в положении таза, ног и рук, одновременно создает и определенные проблемы с точки зрения механики дыхания.

Вытянутая поза воина I

Классификация и уровень сложности

Асимметричная стойка прогнувшись среднего уровня сложности.

Движения костей и суставов

Те же, что и в позе воина 1, но с более глубоким разгибанием позвоночника в поясничном отделе по отношению к тазу;

— приведение ног в тазобедренных суставах;

— несколько больший поворот наружу стопы стоящей сзади ноги;

— приведение рук в плечевых суставах;

— больший поворот позвоночника вокруг своей оси.

Работающие мышцы

— Передний и средний пучки дельтовидной мышцы;

— передняя зубчатая мышца;

— мышцы, разгибающие позвоночник (межпоперечные мышцы; мышца, выпрямляющая позвоночник);

— большая и малая грудные мышцы;

— верхний пучок трапециевидной мышцы;

— прямая мышца живота.

Согнутая нога.

— Задняя группа мышц бедра (эксцентрическое действие);

— приводящие мышцы бедра;

— средняя и малая ягодичные мышцы.

Выпрямленная нога.

— Задняя группа мышц бедра (концентрическое действие);

— средняя и малая ягодичные мышцы;

— малоберцовые мышцы;

— четырехглавая мышца бедра;

— портняжная мышца.