— полостная мышца, малая круглая мышца (поворот плечевого сустава наружу);
— дельтовидная мышца (подъем рук над головой);
— надостная мышца и подлопаточная мышца (удержание головки плечевой кости в суставной сумке).
— Межпоперечные мышцы, межостистые мышцы, мышцы — вращатели позвоночника, многораздельные мышцы, остистая, полуостистая и ременная мышцы головы, длиннейшая мышца труди и подвздошно-реберная мышца (разгибание позвоночника и удержание его в ном положении);
— малая поясничная мышца, прямая мышца живота и наружная и внутренняя косые мышцы живота (действуют эксцентрически, чтобы не создавать чрезмерной нагрузки на поясничный отдел позвоночника, способствовать растягиванию ею трудною отдела и разгибанию тазобедренного сустава).
Опорная нога.
— Средняя и малая ягодичные мышцы, напрягатель широкой фасции бедра (действуют эксцентрически, чтобы сохранить нужное положение таза);
— четырехглавая мышца (разгибает коленный сустав), задняя группа мышц бедра (при наличии достаточного диапазона движений она должна действовать эксцентрически, чтобы тело не слишком сильно отклонялось вперед);
— мышцы голени и стопы (удержание равновесия).
Поднятая нога.
— Задняя группа мышц бедра (разгибание тазобедренного сустава, сгибание коленного сустава);
— широкие мышцы бедра (при разгибании ноги в колене действуют изометрически или концентрически, чтобы еще сильнее разогнуть ее в тазобедренном суставе);
— большая приводящая мышца и большая ягодичная мышца (разгибание и приведение ноги в тазобедренном суставе).
Растягивающиеся мышцы
— Большая и малая ромбовидные мышцы;
— широчайшая мышца спины;
— трицепс;
— большая трудная мышца;
— прямая мышца живота;
— наружная и внутренняя косые мышцы живота;
— межреберные мышцы.
Опорная нога.
— Задняя группа мышц бедра;
— отводящие мышцы бедра.
Поднятая нога.
— Подвздошная мышца;
— большая поясничная мышца;
— прямая мышца бедра.
Препятствующие факторы и примечания
В этой версии асаны особое значение имеет подвижность лопаток. Это необходимо и для подъема рук без создания чрезмерной нагрузки на плечевые суставы, и для обеспечения мобильности грудного отдела позвоночника.
В разгибании позвоночника должны участвовать более глубокие мышцы спины, поскольку участие в движении широчайшей мышцы спины и других поверхностных мышц будет затруднять дыхание и ограничивать подвижность лопаток.
Трудную задачу представляют собой также одновременный поворот внутрь и приведение ноги. Хотя многие полагают, что более полного разгибания ноги в тазобедренном суставе можно добиться за счет ее поворота наружу, при этом чрезмерно возрастает нагрузка на крестово-подвздошный сустав и поясничный отдел позвоночника.
