Анатомия йоги | страница 33

Дыхание

При сохранении равновесия в этой позе стабилизирующие действия мышц живота в сочетании с напряжением в грудной полости за счет вытянутой руки существенно затрудняют дыхание. Если мышцы чрезмерно напряжены, то объем вдыхаемого кислорода сократится, а попытка дышать глубже заставит пожертвовать равновесием.

_{> — дерево}

Базовая асимметричная стойка с удержанием равновесия

— Опорная нога;

— стопа;

— мышцы, поворачивающие наружу и отводящие опорную ногу в тазобедренном суставе;

— наружная и внутренняя косые мышцы живота.

Нейтральное положение позвоночника.

— Нейтральное положение тазобедренного сустава с поворотом внутрь и приведением ноги;

— разгибание коленного сустава (без выключения).

— Сгибание тазобедренного сустава с поворотом наружу и отведением ноги;

— сгибание коленного сустава;

— тыльное сгибание и поворот голеностопного сустава наружу (ступня прижимается к приводящим мышцам опорной ноги).

— Грушевидная мышца;

— напрягатель широкой фасции бедра;

— большая, средняя и малая ягодичные мышцы;

— мышцы голени и стопы.

— Большая и малая поясничные мышцы;

— подвздошная мышца;

— большая, средняя и малая ягодичные мышцы;

— грушевидная мышца;

— большая приводящая мышца;

— внутренняя и наружная запирательные мышцы;

— квадратная мышца бедра.

— Средняя и малая ягодичные мышцы;

— грушевидная мышца (эксцентрическое действие).

— Гребенчатая мышца;

— длинная и короткая приводящие мышцы;

— тонкая мышца.

По сравнению с вариантом позы дерева с поднятыми руками или позой вытянутой руки и большого пальца ноги, верхняя часть туловища более раскрепощена, и дыханию ничто не препятствует. Сложенные руки и упор стопой поднятой ноги в приводящие мышцы опорной позволяют сосредоточить внимание на сохранении равновесия.