Анатомия йоги | страница 28

Самые первые уроки йоги чаще всего начинаются с обычной прямой стойки, то есть позы, более или менее привычной для каждого человека начиная примерно с годовалого возраста. Если вы в состоянии почувствовать, как ваш вес распределяется между тремя точками соприкосновения ступни с опорой, то вскоре сможете ощутить и то, как земля оказывает на вас ответное воздействие посредством трех сводов стопы и управляющих ими мышц.

По сравнению с другими исходными позициями центр тяжести в положении стоя имеет максимальную высоту, поэтому усилия по его стабилизации заставляют относить эти позы к категории «брахмана».

Фундаментальные уроки, которые вы сможете почерпнуть из данной главы, пригодятся вам и при выполнении других асан.

_{>tada — гора} 

Название позы вызывает в сознании множество образов, для которых характерны стабильное основание и уходящая в небеса вершина.

Классификация и уровень сложности

Прямая стойка низкого уровня сложности.

Ключевые структуры и аспекты

— Мышцы голени и стопы;

— четырехглавая мышца бедра;

— подвздошно-поясничная мышца;

— грушевидная мышца;

— мышцы стенок брюшной полости;

— диафрагма.

Движения костей и суставов

Лопатки опущены, прижаты к грудной клетке и мысленно ассоциируются с движением вниз копчика и трех точек контакта каждой ступни с полом.

— Небольшое осевое растягивание поясничного, грудного и шейного отделов позвоночника;

— нейтральное положение голеностопных, тазобедренных, лучезапястных и плечевых суставов между сгибанием и разгибанием;

— разгибание коленных суставов (без выключения);

— разгибание локтевых суставов;

— пронация (поворот внутрь) предплечий.

Своды стопы подняты и мысленно ассоциируются:

— с движением вверх мышц тазового дна;

— брюшной полости;

— грудной клетки;

— шейного отдела позвоночника и темени.

Примечания

На шатком основании не построишь ничего прочного. Именно поэтому многие школы ноги считают тадасану начальной точкой обучения. Интересно отметить, что эта поза практически идентична той, с которой начинают изучение анатомии. Единственное существенное отличие состоит в том, что в тадасане ладони обращены к телу, а не вперед.

Такое положение тела свойственно только человеку, поскольку он является единственным прямоходящим млекопитающим на планете. Для него характерны также самая низкая устойчивость, самая малая площадь опоры, самое высокое расположение центра тяжести и самый тяжелый мозг (по отношению к массе тела), венчающим всю эту конструкцию.