2) Если вы «сова» – занимайтесь спортом вечером, после работы. Начните с одного занятия, потом 2–3 раза в неделю – вполне достаточно для интенсивно работающего человека. Запишитесь в спортивный клуб (аэробика, шейпинг, бодибилдинг, тренажерный зал, бассейн, клуб любителей бега – выбирайте по душе).
3) Первые занятия в спортзале проводите под руководством опытного тренера.
4) Не прекращайте и не пропускайте занятия.
5) Развивайте все мышцы тела равномерно, поочередно делая упражнения для различных групп мышц.
6) Следите за дыханием и пульсом.
7) После занятий вы должны чувствовать легкую усталость, но не полное измождение и опустошение.
Одна моя знакомая так дорвалась до аэробики, что «работала, работала и работала» до полного изнеможения, посещая несколько занятий сразу, не слушая ни подруг, ни тренера, так ей хотелось «привести себя в порядок» к Новому году.
Буквально через день она не смогла встать с постели, благо работа у нее «два через два», а то пришлось бы «больничный» брать. Как врачу объясниться свое состояние – «аэробикой перезанималась»?
Дело может кончиться и совсем плачевно (сердечный приступ, например), если вам за…
Что делать, если вы ненавидите спортзалы и фитнес-центры.
Многие девушки не любят посещать спортивные клубы. Не любят, и все, не нравится им.
Можно заниматься дома.
В Интернете и брошюрах есть много простых и сложных комплексов упражнений для женщин, с гантелями и без. Надо подобрать подходящий вариант для себя любимой.
Кроме традиционной гимнастики существует еще дыхательная. В отличие от обычной гимнастики, такие упражнения не вызывают волчий аппетит и заниматься ими можно везде: дома, на работе, на улице, ожидая транспорт. В ее основе лежат разные способы дыхания.
Брюшное (нижнее): способствует улучшению пищеварения и повышает тонус мышц брюшного пресса и грудное (верхнее): ускоряет обменные процессы организма.
Эта гимнастика рассчитана на «ленивых», малоподвижных людей, но она очень эффективна.
Дыхательная гимнастика по системе БОДИФЛЕКС
Очень результативно для «плоского животика».
Сжав губы в «трубочку», делаем медленный вдох. Затем делаем быстрый энергичный выдох через рот. Одновременно сжимать-разжимать кулаки.
Задержите дыхание, медленно считая до десяти, при этом втяните живот и наклоните голову вперед.
Расслабьтесь, сделав вдох и впустив воздух в легкие. Упражнение можно выполнять во время ходьбы.
Эти упражнения нужно делать с удовольствием и положительным настроем на успех. Не ждите мгновенных результатов, но они обязательно будут, улучшится настроение и общее состояние организма.
