Массаж при переутомлении
Начать желательно с массажа головы – делаем его так же, как и при головных болях. Затем переходим к массажу груди и передней поверхности шеи. Для этого сначала поглаживаем переднюю поверхность грудной клетки по направлению к подмышечным впадинам. Потом без сильного нажима поглаживаем круговыми движениями область сердца. Потом делаем растирание подушечками пальцев верхней части грудной клетки вдоль ключиц, начиная от середины шеи (от впадинки между ключицами) и двигаясь в стороны, к плечам. Подушечки пальцев выполняют при этом вращательные движения. Затем поглаживаем переднюю поверхность шеи, начиная от подбородка вниз. Далее переходим к массажу задней поверхности шеи. Сначала поглаживаем шею от затылка вниз. Затем делаем растирание этой области подушечками пальцев прямолинейными и кругообразными движениями. Усиливаем давление пальцами, а затем переходим к более интенсивному разминанию – начиная сверху вниз прихватываем кожу вместе с мышцами и слегка оттягиваем. Затем делаем легкое похлопывание кончиками пальцев. Переходим к массажу верхней части спины – насколько сможем достать ладонями со стороны шеи: поглаживаем от лопаток до шеи, затем растираем мышцы спины со значительным усилием, так, чтобы кожа вместе с мышцами сдвигалась под нашими пальцами. Затем разминаем мышцы, захватывая их всеми пальцами рук, как бы защипывая и оттягивая кожу вместе с мышцами. Заканчиваем самомассаж поглаживанием.
Этот массаж облегчает состояние при стенокардии, атеросклерозе сосудов, гипертонии и гипотонии, при хронической ишемической болезни сердца и даже при восстановлении после инфаркта миокарда. Задача массажа при болезнях сердца и сосудов – прежде всего улучшить кровообращение и устранить застойные явления, а также повысить тонус сосудов и мышц, в том числе и сердечной мышцы. Есть множество свидетельств специалистов о нормализации артериального давления благодаря массажу, о том, что улучшается состояние сосудов, да и боли проходят. Особенно помогает массаж, когда приступ стенокардии или боли в сердце вызваны отрицательными эмоциями, волнением, перенапряжением: массаж позволяет привести в норму душевное состояние, расслабить мышцы, а значит, устранить напряжение. Но имейте в виду, что при приступе боли в сердце нужно прежде всего принять соответствующее лекарство, обеспечить свободный доступ воздуха, расстегнув воротник и освободившись от слишком тесной одежды, и лишь когда почувствуете, что боль стихает, потихонечку приступайте к массажу. Если боль не проходит – лучше обратиться за медицинской помощью.
