Правило четвертое: делайте столько вдохов подряд, насколько легко способны в данный момент.
В тяжелом состоянии – по 2, по 4, по 8 вдохов, сидя или лежа.
В нормальном – по 8, 16, 32 вдоха, стоя.
Доходите до 1000–1200 вдохов постепенно. Чем хуже самочувствие, тем больше делайте гимнастику, но чаще отдыхайте. 4000 вдохов в день, а не за один раз – это хорошая норма для оздоровления.
Как видите, ничего особенно трудного в методике нет. Занятия состоят из разминки, которую легко осилят и молодой человек, и бабушка преклонного возраста. Далее следуют упражнения. Вот их названия: «Кошка», «Насос», «Обними плечи», «Большой маятник».
Разминка
Встаньте прямо. Руки по швам. Ноги на ширине плеч. Делайте короткие, как укол, вдохи, громко шмыгая носом. Не стесняйтесь звука. Заставьте ноздри соединиться в момент вдоха. Тренируйте по 2 и 4 вдоха подряд. Всего порядка сотни вдохов, чтобы ощутить, что ноздри двигаются и слушаются вас.
Чтобы лучше понять методику, выполняйте такое упражнение. Делайте шаги на месте, и одновременно с каждым шагом – вдох. Правой – левой, правой – левой, вдох – вдох, а не вдох – выдох, как в гимнастике нашего детства.
«Поработаем» головой
1. Повороты: поворачивайте голову вправо-влево в темпе шагов. И одновременно с каждым поворотом – вдох носом, короткий, как укол, шумный. В первый день – восемь вдохов подряд. Всего 96. Можно дважды по 96.
2. «Ушки»: покачивайте головой, как будто кому-то говорите: «Ай-ай-ай, как не стыдно!» Следите за тем, чтобы не было поворота, так как при этом работает другая группа мышц. Правое ухо – к правому плечу, левое – к левому. Плечи неподвижны.
3. «Малый маятник»: кивайте головой вперед – назад, вдох – вдох. Думайте: «Откуда гарью пахнет? Сверху? Снизу?»
У вас есть возможность попробовать прямо сейчас. «Ушки» и «Маятник» делайте не менее чем по 96 вдохов на каждое движение, по 8, 16, 32 вдоха подряд, сколько будет легко получаться. Не нужно лениться – это полезно и весело!
Гимнастика
Теперь непосредственно занятие. Оно включает несколько главных движений.
«Кошка»: вспомните кошку, которая крадется, чтобы схватить воробья. И повторяйте ее движения – чуть-чуть приседая, покачивайтесь то вправо, то влево. Тяжесть тела переносите то на правую, то на левую ногу, в зависимости от того, в какую сторону вы повернулись. И яростно нюхайте воздух справа, слева, в темпе шагов.
Сделайте два раза по 96 вдохов. Можно и больше. Это упражнение иногда останавливает приступ астмы. При плохом самочувствии его надо делать сидя.
