7. Упражнение «Тетива лука». Это упражнение помогает усилить и привести в норму кровообращение в области спины, что должно благотворно сказаться на сосудах таза и нижних конечностей.
И. п.: на коленях, руки вдоль тела. Прогнуть спину назад, а руками захватить щиколотки обеих ног. Оставаться в такой позе, досчитав до пяти, затем выпрямиться. Повторить 3—10 раз в зависимости от возраста и самочувствия. Выполняется упражнение каждый день.
8. Упражнение «Гибкая лоза» для гибкости и нормального кровоснабжения позвоночника. Помните исходный постулат: здоровый позвоночник – здоровые сосуды? При этом улучшается кровоснабжение не только спины, но и ног.
И. п.: встать прямо, ноги слегка расслаблены. Большими пальцами рук медленно массируйте поясницу с обеих сторон вдоль позвоночника. Затем энергично, но плавно наклонитесь вперед, стараясь достать руками пол. Затем надо выпрямиться и согнуться назад как можно глубже такими же плавными осторожными движениями. Снова выпрямиться и сделать несколько энергичных, но мягких наклонов вправо и влево. Выполнять упражнение следует каждый день.
Еще один постулат Ниши: «Гармония – основа здоровья». Он был уверен, что от того, как уравновешены противоположные – разрушительные и созидательные – силы в организме, зависит здоровье человека. Поэтому тело само стремится к гармоничному равновесию всех своих составляющих. Надо только ему в этом помочь. Этому служат следующие упражнения.
9. Упражнение «Смыкание ступней и ладоней». И. п.: лечь на спину на твердую ровную поверхность, подложив под шею небольшой валик или скрученное полотенце. Сложить руки ладонями перед грудью, а ноги развести в стороны, согнуть в коленях, не отрывая от поверхности, на которой вы лежите, и плотно сомкнуть ступни друг с другом. В этом положении нужно оставаться 10–15 минут.
В результате нормализуется состояние водной среды организма, координируются функции мышц, нервов, кровеносных сосудов, налаживается нормальное кровообращение.
10. Упражнение «Небо у реки». И. п.: лечь на спину на твердую поверхность. Все тело расслаблено, ноги вытянуты. Руки закинуть за голову и сцепить «в замок» на макушке. Теперь начинайте медленно поднимать туловище так, чтобы оказаться в положении сидя. Продолжайте без остановки склонять туловище как можно ближе к ногам. Когда лбом коснетесь коленей, замрите и подумайте о хорошем. Ниши предлагает представить себя на берегу реки, смотреть в ее воды и словно растворяться в ней. Затем начинайте распрямляться, постепенно разгибая позвоночник и возвращаясь вначале в положение сидя, затем – лежа. Выполняйте упражнение каждые утро и вечер.
