Упражнение 5. Выполняйте это упражнение сидя. Нижняя челюсть двигается то в правую, то в левую сторону. Вы должны делать это растяжение много раз в день. Оно ослабляет напряжение шеи и плеч.
Упражнение 6. Упражнение выполняется сидя. Протяните над головой правую руку и поместите ее над левым ухом. С помощью руки наклоняйте голову вправо, чтобы правое ухо коснулось правого плеча, но не поднимайте при этом плечо. Левое плечо также не меняет положения. (Чтобы левое плечо оставалось неподвижным, держитесь левой рукой за сиденье стула.) Повторите для другой стороны.
Упражнения, выполняемые лежа
Эти упражнения можно выполнять, даже не вставая с постели.
Упражнение 1. Положите руки за голову и попробуйте максимально вытянуть левую ногу, затем правую. Пять раз одной ногой и пять раз другой.
Упражнение 2. Руки за головой. Согните левую ногу в колене и попытайтесь подтянуть ее к груди.
То же самое проделайте с правой. Повторите это упражнение от пяти до десяти раз.
Упражнение 3. Поднимите вверх левую ногу, затем правую. Повторите это упражнение от пяти до десяти раз.
Упражнение 4. Отведите максимально в сторону левую ногу, затем правую. Повторите упражнение до десяти раз каждой ногой.
Упражнение 5. Руки за головой. Ноги согнуты в коленях. Поворачивайте ноги вначале вправо, а затем влево. Повторите упражнение до десяти раз.
Упражнение 6. Руки за головой. Прямые, вытянутые ноги перемещаете слева направо и наоборот. Затем делаете то же самое, приподняв их на высоту 30–40 сантиметров. Упражнение повторите от пяти до десяти раз.
Упражнение 7. Лягте на спину, руки подняты вверх. Глубокий вдох, который в конце вы можете задержать на три секунды, и глубокий выдох, при этом руки опускаются вниз. Упражнение повторите три раза.
Упражнение 8. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях. Руки согните перед грудью (одна рука сверху предплечья, другая — снизу). Ритмично и непрерывно двигайте локтями пять раз, затем меняете положение рук.
Физкультура при остеохондрозе
Чтобы оставаться подвижными и гибкими в соответствии с максимальными рабочими нагрузками, нужно тренировать поясницу и шею: делать упражнения с боковыми наклонами («насос») и вращательные движения туловищем и шеей вокруг вертикальной оси. Статические повороты туловища и шеи, статические боковые наклоны туловища и шеи в течение 2–3 минут ежедневно — это все, что вам требуется для поддержания формы!
Для укрепления мышц спины и живота существуют специальные упражнения (комплексы и отдельные упражнения, которые можно компоновать так, как вам нравится).
