Регулярное выполнение этого упражнения способствует поддержанию эластичности мышц и суставов.
Растяжение подколенных сухожилий с помощью дверного проема
Исходное положение – лежа на спине в дверном проеме, одна нога лежит в открытой двери.
Скользите второй ногой по двери, выпрямляя колено, вы должны чувствовать легкое растягивание задней поверхности ноги. Останьтесь в таком положении на 15 – 30 секунд.
Не сгибайте спину.
Не сгибайте ноги в коленях.
Одна пятка касается пола, другая – стены.
Не тяните пальцы ног вперед.
Повторите это упражнение с другой ногой.
Сделайте 2 – 4 повторения на каждую ногу.
Если у вас нет возможности делать это упражнение в дверном проеме, его можно делать другим способом.
Исходное положение – лежа на спине, нога, которую вы хотите растягивать, согнута в колене. Охватите полотенцем пальцы ноги, края полотенец держите в руках.
Выпрямляйте колено и медленно натягивайте полотенце на себя, вы должны чувствовать легкое растяжение задней поверхности ноги. Останьтесь в таком положении на 15 – 30 секунд.
Повторите это упражнение с другой ногой.
Сделайте 2 – 4 повторения на каждую ногу.
Растяжение сгибающей мышцы бедра
Исходное положение – встаньте на одно колено.
Медленно продвигайте бедра вперед, пока не почувствуете растяжение в верхней поверхности бедра ноги, согнутой в колене.
Останьтесь в таком положении минимум на 15 – 30 секунд. Повторите это упражнение с другой ногой.
Сделайте 2 – 4 повторения на каждую ногу.
ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ И ЛЕЧЕНИЯ ОСТЕОХОНДРОЗА
Позвоночник – зона особого внимания.
Для занимающихся оздоровительной физической культурой позвоночник – важнейшая зона внимания.
«Важность» позвоночника объясняется тем, что у 90 % людей физические дискомфорты, испытываемые ими по жизни, связанны именно с этим органом.
От благополучия позвоночника во многом зависит и физическое благополучие человека в целом.
Женщины, высказавшие во время медицинского шейпинг-тестирования претензии к своему позвоночнику, проходят дополнительное тестирование, помогающее шейпинг-тренеру оценить морфологическое и функциональное его состояние.
Тренер дает оценку состояния позвоночного столба, определяет наличие и локализацию в нем функциональных блоков.
Комплексы шейпинг-занятий, ориентированные на позвоночник, учитывают основные проблемы, возникающие у лиц с остеохондрозами и радикулитами позвоночника, такие как: нарушение подвижности тел позвонков и межпозвонковых дисков относительно друг друга, нарушение подвижности позвоночно-двигательных сегментов по определенным отделам позвоночника.
