Как прикрывать глаза ладонями
Солнце разогревает и стимулирует нервы глаза, увеличивая в нем циркуляцию крови. После этой стимуляции необходимо прикрывать глаза ладонями. Это лучший способ добиться релаксации нервов всех органов чувств, в том числе и зрения, а также уменьшения умственного и физического напряжения. Каждый человек, у которого есть какие-либо дефекты зрения, должен прикрывать глаза ладонями так часто, как только возможно.
Для выполнения этой процедуры закройте оба глаза согнутыми ладонями, как чашами, пальцы расположены на лбу. Ладони не должны касаться глаз. Сядьте удобно за стол или положите подушку на колени. Держите позвоночник и шею прямо, не сгибая ее. Это действие не принесет пользы, если тело напряжено и держится неловко.
Представьте, что ваши руки – магниты, вытягивающие напряжение из век и мышц глаз.
Представьте глаза расслабляющимися, как в теплой ванне.
Почувствуйте тепло, исходящее от ладоней, во время вашего дыхания.
Представьте, как с каждым вздохом здоровая кровь поступает из сердца, по позвоночнику, в мозг, оттуда вдоль зрительных нервов прямо в глаза.
Если все идет успешно, глаза будут испытывать чувство приятной темноты, свободной от цвета, серости и образов. Солнце стимулирует радужную оболочку, а темнота успокаивает ее. Держать глаза в темноте необходимо 15 минут.
«Медвежьи» покачивания
Если в результате расслаблений вы почувствовали какое-то улучшение, то можете приступить к упражнениям покачивания. В зоопарке мы видели, как животные покачиваются вперед-назад за решетками клеток. Это не проявление раздражительности или желания убежать, это способ расслабиться. Попытайтесь это сделать сами.
Расставьте ноги удобно в стороны и начните покачивания, подобно медведю, из стороны в сторону. Покачивайте ритмично все тело, голову, глаза и руки сначала в одну сторону, затем в другую. Напевайте тихо вальс, покачиваясь с одной ноги на другую. Предметы будут скользить перед глазами, но не останавливайте на них взгляд, и вы почувствуете легкое головокружение. Смотрите не дальше своего носа.
Упражнения простые, но они полезны. В действительности это одно из наиболее эффективных релаксационных упражнений. Оно расслабляет глаза, мозг, позвоночник, шею.
Тренинг больших мускулов глаз
Выполняйте упражнения стоя. Важно, чтобы была хорошая осанка. Смотрите вперед, повернув лицо в одном направлении.
Взгляните на потолок, не двигая головой или телом, затем переведите глаза к полу. Не торопитесь, но и не делайте упражнение слишком медленно.
