Дыхательная гимнастика китайских долгожителей | страница 33
Упражнение 8. ПОВОРОТЫ КОРПУСА С ВЫТЯНУТОЙ РУКОЙ
Исходное положение
Ноги врозь, расстояние между стоп — 1–1,5 ширины плеч.
Руки сжаты в кулаки у пояса. Взгляд направлен вперед (рис. 1).
1. Выполнить движение правой рукой вперед. Во время выполнения движения кулак раскрыть, в конечной фазе движения центр ладони направлен вперед, пальцы — вверх.
Одновременно голову и туловище повернуть назад, взгляд направлен влево-назад. Левый локоть отвести назад, правая рука и локоть левой руки должны располагаться на одной линии (рис. 2).
2. Вернуться в исходное положение.
3. Выполнить движение левой рукой вперед. Во время выполнения движения кулак раскрыть, в конечной фазе движения центр ладони направлен вперед, пальцы — вверх.
Одновременно голову и туловище повернуть назад, взгляд направлен вправо-назад.
Правый локоть отвести назад, левая рука и локоть правой руки должны располагаться на одной линии (рис. 3).
4. Вернуться в исходное положение.
Выполнить упражнение 8 раз.
Упражнение тренирует поясничные мышцы и стимулирует их двигательные возможности, укрепляет поясничный связочно-мышечный аппарат и способствует выправлению искривленного позвоночника.
Во время выполнения упражнения следите, чтобы корпус был прямым, центр тяжести тела не смещался вправо или влево.
При правильном выполнении упражнения должно появиться чувство Ци в области поясницы, плеч и шеи.
Упражнение 9. КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ В ПОЯСНИЦЕ
Исходное положение
Ноги врозь, расстояние между стоп — 1–1,5 ширины плеч. Руки на поясе, большие пальцы обеих рук направлены назад. Взгляд направлен вперед (рис. 1).
1. Выполнить полный оборот тазом, направление вращения по часовой стрелке (рис. 2, 3).
2. Выполнить полный оборот тазом, направление вращения — против часовой стрелки.
Давлением рук на область поясницы помогайте себе выполнять упражнение по максимальной амплитуде (рис. 4).
Выполните упражнение 8 раз по направлению часовой стрелки, затем 8 раз против направления часовой стрелки.
Упражнение разрабатывает суставы поясничных позвонков и тренирует крестцовую мышцу. Эффективно для выправления физиологического дугового градуса поясничных позвонков.
При выполнении упражнения амплитуда вращения таза должна быть максимальной.
Амплитуда движения головы и верхнего плечевого пояса должна быть минимальной. Па протяжении всей фазы выполнения упражнения характер движений должен оставаться медленным и плавным. Прямые ноги натянуты, но не напряжены.
При правильном выполнении упражнения должно появиться чувство Ци в области поясницы.
