Дыхательная гимнастика китайских долгожителей | страница 29
Вобрав в себя все лучшее из наследия древней китайской медицины, классических систем цигун и боевых искусств ушу, пройдя апробацию на основе многолетних исследований в клинических условиях в ряде больниц г. Шанхая, комплекс «Лиангун ши ба фа» — «Восемнадцать способов тренировки тела и духа» — является сегодня в современном мире одной из тех жемчужин, которые могут помочь человечеству в деле сохранения и укрепления здоровья, сделать жизнь людей более наполненной и счастливой.
Положения кистей рук, используемые в комплексе Лиангун ши ба фа
1. Ладонь. Четыре пальца прижаты друг к другу и направлены вверх, ребро ладони — вперед, большой палец согнут и прижат к краю ладони.
2. Кулак. Пальцы плотно прижаты друг к другу и собраны вовнутрь. Большой палец лежит поверх указательного и среднего.
3. «Пустой» кулак. Пальцы прижаты друг к другу.
Первые и вторые фаланги пальцев немного согнуты, пальцы подобраны вовнутрь, образуя форму цилиндра. Большой палец накрывает указательный и средний пальцы в области ногтей.
Упражнение 1. ЭНЕРГИЧНЫЕ ПОВОРОТЫ ГОЛОВЫ
Исходное положение
Ноги врозь, расстояние между стоп — 1–1,5[2] ширины плеч. Руки на поясе, большие пальцы рук обращены назад. Корпус естественно выпрямлен, но ненапряжен. Взгляд направлен вперед (рис. 1).
1. Медленно повернуть голову влево, взгляд направлен влево (рис 2).
2. Вернуться в исходное положение.
3. Медленно повернуть голову вправо, взгляд направлен вправо (рис. 3).
4. Вернуться в исходное положение.
5. Выполнить медленный наклон головы назад, взгляд направлен вверх (рис. 4).
6. Вернуться в исходное положение.
7. Выполнить медленный наклон головы вперед, взгляд направлен вниз (рис. 5).
8. Вернуться в исходное положение.
Выполнить упражнение 8 раз.
(При желании можно выполнять упражнение большее количество раз, суммарное количество должно быть кратно: 8, 16, 24, 32.)
Упражнение тренирует мышцы шеи и развивает суставы шейного отдела позвоночника.
При повороте головы влево, вправо, вверх, вниз старайтесь амплитуду каждого движения доводить до максимально возможной для вас в данное время. Стандартная норма поворота головы влево и вправо составляет 60°, при наклоне головы назад — 45°, при наклоне головы вперед подбородок должен доставать до груди на уровне ключиц. Очень важно следить за тем, чтобы туловище во время выполнения упражнения находилось в вертикальном положении, не допускать прогиба в спине при движении головы назад, сгибания спины при движении головы вперед, поворотов туловища при повороте головы вправо и влево. При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать тепло и легкую ломоту в мышцах шеи, это так называемое чувство Ци.
