Предварительное разогревание позволит наполнить сосуды кожи кровью. Тогда для получения лучшей ответной реакции со стороны организма будет достаточно гораздо меньшего холодового раздражения. Разогревайте все тело перед любой водяной процедурой, отнимающей тепло, до такого состояния, чтобы кожа была теплая, но не до появления пота. Особое внимание надо обратить на разогрев ног и стоп. Они дольше всех частей тела не согреваются, поэтому их разогревают более интенсивно.
Завершайте тепловое воздействие холодовым
Согревающую процедуру следует завершать охлаждением. Теплая вода сильно расслабляет организм, холодная – тонизирует. Таким образом, применение холодного или прохладного обливания позволяет быстро вывести организм из расслабленного состояния. Помимо этого, важно закрыть кожные поры, которые открылись от жара.
Не вытирайтесь после водных процедур
На границах разделения сред образуется особая активная зона, в которой энергетические процессы значительно сильнее, чем в глубине. По мере высыхания кожи эти процессы снабжают организм дополнительной энергией. Поэтому после любой водной процедуры заходите в теплое помещение без сквозняков и активно двигайтесь, согревайтесь и обсыхайте.
Согревание после холодовой процедуры
После любой водной процедуры, отнимающей тепло, надо побыть в теплом помещении или полежать в теплой постели. В результате этого восстанавливаются нормальный теплообмен в организме и сердечная деятельность. Когда вы почувствуете, что согрелись, можете встать и одеться.
Увеличение закаливающей нагрузки на организм
Всякое продолжительное применение закаливания холодом, теплом или контрастного приводит к тому, что организм человека перестает реагировать в должной степени на такое воздействие. То, что было вначале для организма приятным и полезным, со временем перестает действовать. Поэтому приходится повышать закаливающее воздействие (снижать температуру воды, применять снег во время холодового воздействия, повышать температуру парной или воды при применении теплового воздействия, усиливать контрастность, увеличивать время воздействия).
Такие изменения следует проводить с большой осторожностью – только после предварительной подготовки, когда ответные реакции со стороны организма хорошо выражены и понятны для вас.
Внимание! Для слабых и больных лиц резкие и сильные закаливающие процедуры ничем не оправданы и часто влекут за собой резкое ухудшение.
Важность личных ощущений
