После выполнения имитационного дыхания – можно перейти к выполнению поверхностного дыхания.
ПОВЕРХНОСТНОЕ ДЫХАНИЕ
ВДОХ Правила вдоха:
1. Рот закрыт.
2. Делаете слабый вдох и выдох носом.
3. Открываете рот не вдыхая.
4. Затаиваете дыхание (не дышать ни носом, ни ртом).
5. Делаете слабый вдох на кончик языка.
Комментарии к процессу вдоха
Нетрудно заметить, что методика имитации вдоха и поверхностного вдоха различается только в одном пункте 5: если на имитационном дыхании мы говорим звук «к», при котором исключается поступление кислорода в легкие вообще, то на поверхностном дыхании воздух реально поступает в легкие, мы делаем реальный вдох.
Делается это так: после того как вы открыли рот не вдыхая и затаили дыхание – делаете слабый подсос воздуха на кончик языка (ощущаете прохладу, холодок): это весь вдох, больше ничего вдыхать не надо. При осуществлении такого очень слабого вдоха губы остаются совершенно неподвижными и нет никакого движения ни горла, ни грудной клетки (это внешние признаки того, что методику вы выполнили правильно). Если наблюдалось какое-то движение – значит, вы вдохнули слишком много и сделали ошибку: следует прекратить рыдающее дыхание и все повторить с самого начала. Перед новым вдохом сделайте несколько тренировочных упражнений, добиваясь нужного результата. Повторяю: вдох очень слабый и ощущается как прохлада или холодок на передней части языка, его кончике.
Возможная ошибка: вместо того чтобы открыть рот не вдыхая и затаить дыхание, а уже затем сделать небольшой слабый подсос воздуха на кончик языка, делают так:
открыли рот и сразу сделали вдох на язык – это грубая ошибка, и негативный результат гарантирован , так как сделан слишком глубокий вдох.
ВЫДОХ – после вдоха следует выдох на звук «у» под счет «раз машина», «два машина», «три машина».
ПАУЗА – после выдоха следует пауза под счет «раз машина», «два машина», «три машина».
ВЫДОХ и
ПАУЗА делаются точно так же и по тем же правилам, что и на
ИМИТАЦИОННОМ дыхании.
Имитационное и поверхностное дыхание, выполненные вместе в комплексе, и составляют один сеанс рыдающего дыхания в положении сидя. Делают ошибку те, кто дышит только на имитации или только на поверхностном дыхании. При желании можно, не вставая, этот сеанс повторить тут же два-три раза, увеличивая его эффективность.
Режим рыдающего дыхания
Суммируя все вышесказанное, можно так кратко сформулировать режим рыдающего дыхания в положении сидя.
