4. Подбородок крепко прижмите к груди и дышите животом. Оставайтесь в таком положении до тех пор, пока не появятся признаки утомления.
Сарвангасана (свеча)
5. Для завершения упражнения медленно опустите туловище, а затем ноги на пол.
6. Полежите на полу несколько секунд, медленно и равномерно дыша, чтобы восстановить правильное кровообращение.
Упражнение 7. Бхуджангасана (поза змеи)
1. Лягте на пол лицом вниз, руки согните в локтевых суставах, кисти положите на уровне плеч.
2. Сделайте полный вдох и одновременно с ним поднимайте голову как можно выше.
...
Бхуджангасана предотвращает образование камней в почках, улучшает функции мочевого пузыря и яичников, улучшает перистальтику кишечника, развивает мышцы спины и живота, нормализует кровообращение.
3. Напрягите мышцы спины, поднимите плечи и туловище как можно выше, а затем, упираясь руками в пол, откиньте голову назад. При этом живот не отрывайте от пола.
4. Останьтесь в этом положении на 7—12 секунд и задержите дыхание.
5. Медленно выдохните, возвращаясь в исходное положение.
Упражнение 8. Врикшасана (поза дерева)
1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, руки опустите вдоль туловища.
2. Согните правую ногу в коленном суставе, возьмите стопу руками и положите ее на левое бедро ближе к паху. Согнутое колено отведите вправо.
3. Ладони соедините и медленно поднимите руки вверх над головой.
4. Задержитесь в данной позе на 1—2 минуты.
5. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой.
Упражнение 9. Вакрасана (скрученная поза)
1. Сядьте на пол, вытяните ноги.
2. Подтяните к себе левую ногу так, чтобы колено крепко прижалось к животу и груди, перенесите ее через правую ногу и поставьте подошвой на пол около правого бедра. Ладони обеих рук положите на пол.
3. Дышите ровно и глубоко в течение 3 минут, а затем поменяйте положение ног и повторите упражнение.
Вакрасана (скрученная поза) Упражнение 10. Салабхасана (поза кузнечика)
1. Лягте на живот лицом вниз. Лбом и носом коснитесь пола.
2. Положите кулаки на пол рядом с бедрами.
3. Сделайте полный вдох, задержите дыхание на 5-7 секунд и упритесь кулаками в пол, подняв как можно выше выпрямленные ноги.
4. Вернитесь в исходное положение, сделайте выдох и повторите упражнение 3-5 раз.
Упражнение 11. Уджайи 1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища.
