Гимнастика для внутренних органов | страница 10

4. Оставайтесь в таком положении в течение 5 секунд, свободно дыша и обращая внимание на следующее:

– прижимая колени и бедра к полу, поднимайте талию;

Дандасана благотворно влияет на органы брюшной полости, стимулирует работу легких и бронхов.

– спину, ягодицы и голову держите на одной линии перпендикулярно полу;

– выпрямитесь;

– подтяните живот.

Упражнение 30. Джану Ширшасана (голова на колене)

1. Сядьте прямо, ноги вытяните вперед. Держите бедра, колени, лодыжки и пальцы ног вместе. Пальцы ног вытяните к потолку.

2. Согните правое колено и поместите правую пятку возле правой стороны паха. Оттяните правое колено назад.

3. Левую ногу держите выпрямленной. Угол между ногами должен быть тупым.

4. Вытяните обе руки вперед за левую стопу и схватите левой рукой запястье правой руки. Дышите размеренно.

5. Вдохните, вытяните позвоночник.

6. Прижмите правое колено вниз и поднимайте бедра. Между левой ногой и туловищем должен быть угол 45°. Отведите голову назад. Свободно дыша, задержитесь в этом положении на 15 секунд.

7. Выдохните, наклоните корпус вперед и положите лоб на левое колено. Оставайтесь в таком положении в течение 30 секунд.

8. Вдохните, поднимите голову и туловище, вернитесь в исходное положение.

Упражнение 31. Паригхасана (поза перекладины)

1. Встаньте на колени, соедините лодыжки.

2. Вытяните правую ногу вправо и держите ее на одной линии с туловищем и левым коленом.

3. Правую стопу разверните вправо, не сгибая ногу в коленном суставе.

4. На вдохе разведите руки в стороны, сделайте 2 вдоха и выдоха.

5. Выдохните, переместите туловище и правую руку вниз к вытянутой правой ноге.

6. Правое предплечье положите на правую голень, правую кисть – на лодыжку ладонью вверх. Правое ухо приложите к правой руке.

Паригхасана развивает гибкость, вестибулярный аппарат, активирует деятельность надпочечников и эндокринной системы.

7. Левую руку поместите над головой и дотянитесь ладонью до правой руки. При этом левое ухо будет касаться верхней части левой руки.

8. Оставайтесь в таком положении в течение 30-60 секунд, дышите размеренно.

9. Вдохните, разведите руки в стороны, согните правую ногу, встаньте на оба колена, снова соединив лодыжки.

10. Повторите упражнение в другую сторону.

Слово «аэробика» произошло от греческого aero, что означает «воздух». А определение «аэробный» буквально переводится как «живущий на воздухе» или «использующий кислород». Следовательно, аэробика – это совокупность упражнений, в которых дыхание сочетается с движениями тела.