Безопасная поддержка – это когда одна рука проходит через грудь малыша и фиксирует одну ручку, а другая ваша рука поддерживает попку и фиксирует одну ножку.
Садимся и располагаем малыша животиком вниз у себя на ногах. Захватываем левой рукой стопы малыша, так чтобы пропустить один палец между лодыжечек, чтобы они друг друга не касались. И начинаем делать шагающие движения. Малыш раскачивается как на качелях. Это упражнение на баланс. Верх-вниз, верх-вниз, одной рукой поддерживая спинку.
00:23:00-00:25:00 2.
Захватываем малыша следующим образом: большие пальцы идут а животик, остальные пальцы располагаются на спинке, и мы будем выполнять перекатывающие движения по ногам и будем наклоняться сами. Докатились – стоп. Хорошенько потянулись, распрямились, почувствовали напряжение спины и ног. И катим малыша аккуратно обратно.
Не забываем, что мы занимаемся йогой вместе с малышом. Спину свою держим ровно и наклоняемся в меру своей гибкости.
00:25:00-00:27:00 3.
Берём малыша опять в безопасную поддержку, встаём, ставим ноги на ширине плеч, ребёнка держим в безопасной поддержке. Сейчас будем приседать и давать малышу чувство невесомости. Степень резкости приседания определяйте сами. Можно резко, можно плавно. Делаем вдох и на выходе садимся настолько глубоко, насколько сможете. Сели-встали и ещё раз сели-встали.
00:27:00-00:29:00 4.
Встаём, кладём малыша на предплечья. Одна наша рука фиксирует одну ручку, другая наша рука фиксирует одну ножку. Прижимаем малыша к себе, потянулись вверх локоточками и на выходе прогнулись вниз, покачаем малышку в таком положении. Почувствовали у себя, как тянется спина, ноги, освобождаются зажимы после ношения ребёнка на руках. И ещё разок вверх-вниз.
00:29:00-00:31:00 5.
Встаём на обе ноги, затем отставляем одну назад, распределяя вес равномерно между двумя ногами, берём малыша между ладоней и поднимаем его на вытянутых руках вперёд и тянемся за ним. Опустили, постояли. Подышали и поменяли ногу. Если малыш очень тяжелый, то позу воина можно делать, посадив малыша на бедро.
00:31:00-00:33:00 6.
Берём малыша в безопасную поддержку и сейчас будем двигаться по кругу поднимая одно колено и отводя малыша в сторону (небольшое скручивание), поднимая другое колено малыш уходит в другую сторону.
Регулируем дыхание, не торопимся, делаем упражнение в своём темпе. Лучше делать медленнее, но с максимальной амплитудой. Спину держим ровно, не горбимся.
Усложняем движение, развиваем тазовую область и поясницу, как будто тазом зачерпываем воду и выталкиваем таз вперёд. Малыш плотно прижат к телу, следим за дыханием.
