Как будто у вас что-то естественное поглотилось. Знаете, когда человек вкусно поел и он чувствует, что все хорошо пошло, вообще в лучшем виде. То есть ощущение внутренней гармонии. Обычно в западных фильмах после такого сытного обеда министры-капиталисты требовали сигару и коньяк. То есть для полного счастья еще сигару и коньяк. В плане того, что у вас там все хорошо улеглось и не требует вмешательства. Ощущение внутренней гармонии. Тут тоже самое. Вы должны уловить ощущение внутренней гармонии, что оно само раз и поглотилось. Тяжело мне дать большее объяснение, так как нет возможности дать теорию, на следующем семинаре восполним, но практику я вам дам уже сейчас.
Итак, уддиянабандху вы можете делать, строго говоря, лежа, сидя и стоя. Лежа тяжелее всего, но иногда возможно. Лучше всего начинать делать уддиянабандху стоя. Для этого надо всем встать. И самое первое с чего начинается уддиянабандха – это поза, когда у вас согнуты ноги, руки в колени уперты, и вы как бы держите вес тела на руках и ногах. Знаете, иногда показывают футбольные команды и вратаря, который в воротах в этой позе стоит. Вот он в этой позе и стоит. Она очень энергетически выгодная. Обратите внимание, как только вес тела переносится на руки, а с рук на колени, то у вас область живота естественным образом расслабляется и не требует никакого вмешательства. Она свободная становится. Самое первое, с чего надо начинать изучение уддияна бандхи – вы должны полюбить эту позу. Вы должны набирать время выполнения этой позы. Ничего делать не надо, ничего втягивать не надо, никаких усилий не надо. Надо просто вот так стоять.
Следующая стадия, после того как вы полюбили эту позу, сразу даю время, оптимально 5 минут. Вы берете левую руку и убираете, а вес у вас на правой руке и вы чувствуете, что у вас в животе что-то раз и сместилось. То есть у вас напряжение сместилось, и оно как отклик. Теперь меняете руку. Замечательно. И вот после того как вы полюбили эти упражнения, вы можете теперь немножко выдохнуть и на выдохе втянуть стенку живота в себя, как бы внутрь и вверх. Еще раз вас предупреждаю и заклинаю. Главное, не то с какой силой вы втягиваете. Более того, если вы слишком сильно сделаете, то это уже вообще будет что-то другое. Вот втянули до приемлемого уровня и остаетесь. Потом вдохнули, выпрямились, немножко постояли, перераспределили ощущения и наблюдаете что же у вас там в животе. То есть, уперлись локтями в колени, опять выдохнули и втянули. И вот теперь поэкспериментировали. Можно чуть-чуть побольше, можно чуть-чуть поменьше. Затем опять вдохнули, вышли. И вот, собственно говоря, всё.
