СЕМЬ МАЛЫХ УПРАЖНЕНИЙ ЙОГОВ
Несмотря на название, эти упражнения не менее ценны и полезны, особенно если их правильно выполнять. По сути, они охватывают почти всю гигиену дыхания.
УПРАЖНЕНИЕ 1
1. Стать прямо, держа руки по сторонам тела.
2. Выполнить полное дыхание.
3. Медленно поднимать руки, держа их напряженными до тех пор, пока кисти рук не будут над головой.
4. Задержать дыхание как можно дольше, держа руки над головой.
5. Медленно опустить руки в исходное положение, так же медленно выдыхая воздух.
6. Проделать очистительное дыхание.
УПРАЖНЕНИЕ 2
1. Стать прямо, держа руки прямо перед собой.
2. Выполнить полное дыхание и задержать его.
3. Быстро отвести руки назад, держа кулаки на уровне плеч и стараясь отвести руки насколько возможно больше назад, затем привести их опять в прежнее положение и повторить это несколько раз, быстро двигая руками со сжатыми мускулами и все время удерживая дыхание.
4. С силой выдохнуть воздух через рот.
5. Проделать очистительное дыхание.
УПРАЖНЕНИЕ 3
1. Стать прямо, руки вытянуть перед собой.
2. Выполнить полное дыхание и задержать его.
3. Несколько раз быстро махнуть руками, делая ими круг назад. Затем делать такие же движения руками в обратную сторону, все время удерживая дыхание. Можно варьировать это дыхание, делая круговое движение одной рукой в одну сторону, а другой – в другую.
4. С силой выдохнуть воздух через рот.
5. Проделать очистительное дыхание.
УПРАЖНЕНИЕ 4
1. Лечь на пол лицом вниз, держа руки по сторонам тела с обращенными к земле ладонями.
2. Выполнить полное дыхание и задержать его.
3. Напрячь все тело и подняться на руках так, чтобы тело держалось на ладонях и кончиках пальцев ног.
4. Медленно опуститься в исходное положение. Повторить это несколько раз.
5. С силой выдохнуть воздух через рот.
6. Проделать очистительное дыхание.
УПРАЖНЕНИЕ 5
1. Стать прямо перед стеной, приложив к ней ладони.
2. Выполнить полное дыхание и задержать его.
3. Приближать грудь к стене, держа весь свой вес на руках.
4. Потом медленно отодвигаться назад, делая это при помощи мускулов рук и держа все тело напряженным.
5. С силой выдохнуть воздух через рот.
6. Проделать очистительное дыхание.
УПРАЖНЕНИЕ 6
1. Стать прямо, положив руки на бедра.
2. Выполнить полное дыхание и задержать его.
3. Сильно напрячь ноги и затем наклониться вниз, одновременно медленно выдыхая воздух.
4. Вернуться в исходное положение и сделать новое полное вдыхание.
5. Затем откинуться назад, медленно выдыхая воздух.
