Это упражнение предназначено для того, чтобы возбуждать деятельность клеток легких. Но начинающий не должен злоупотреблять этим упражнением; вообще, это упражнение должно проделываться с большой осторожностью. После первых опытов некоторые могут заметить как бы легкое головокружение. В таком случае мы можем посоветовать немного пройтись и на время прекратить упражнения. Производится упражнение следующим образом.
1. Стать прямо; держать руки по сторонам тела.
2. Вдохнуть воздух медленно и постепенно.
3. Выдыхая, медленно ударять по груди кончиками пальцев в разных местах.
4. Когда легкие переполняются воздухом, задержать дыхание и ударять по груди ладонями рук.
5. Проделать очистительное дыхание.
Это упражнение улучшает жизнедеятельность и играет большую роль во всех системах упражнений дыхания йогов. Многие из воздушных клеток наших легких становятся бездеятельными и почти атрофируются вследствие нашей привычки к неполному дыханию. Человеку, который неправильно дышал в течение многих лет, будет, конечно, нелегко на первых порах, но с течением времени это упражнение непременно приведет к желаемым результатам, и поэтому оно стоит того, чтобы им воспользоваться.
УПРАЖНЕНИЕ 3. РАСТЯГИВАНИЕ РЕБЕР
Ребра играют очень важную роль в правильном дыхании, и очень полезно проделывать с ними специальные упражнения для того, чтобы придать им большую эластичность. Та манера сидеть (и стоять), к которой привыкли многие из жителей Запада, делает ребра в высшей степени неподвижными и неэластичными. Данное упражнение при правильном выполнении избавит от этого недостатка.
1. Стать прямо.
2. Прижать руки к сторонам груди как можно выше под мышками, так чтобы большие пальцы были обращены к спине, ладони лежали с боков, а остальные пальцы были обращены к передней части груди, то есть как бы сжать свою грудь руками с боков, но не нажимая сильно руками.
3. Выполнить полное дыхание.
4. Задержать воздух на короткое время.
5. Затем медленно начинать сжимать руками ребра, в то же время не спеша выдыхая воздух.
6. Выполнить очистительное дыхание.
Пользуйтесь этим упражнением с умеренностью и не злоупотребляйте им.
УПРАЖНЕНИЕ 4. РАСШИРЕНИЕ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ
Грудная клетка очень сильно сокращается от привычки сгибаться во время работы и вообще от недостатка физического труда. Данное упражнение очень полезно для того, чтобы восстановить нормальные размеры грудной клетки и дать ей возможность нужного расширения.
