4. Медленно отвести руки к плечам, постепенно сжимая мускулы и вкладывая в них силу таким образом, чтобы, когда руки будут совсем раздвинуты, кулаки были бы крепко сжаты и в мышцах рук чувствовалась дрожь.
5. Затем, по-прежнему держа мускулы напряженными, медленно раскрыть сжатые кулаки и быстро сжать их. Повторить это движение несколько раз.
6. Сильно выдохнуть воздух через рот.
7. Проделать очистительное дыхание.
Действие этого упражнения зависит в значительной степени от быстроты сжимания кулаков и от напряжения мускулов, а главным образом, конечно, от глубины вдыхания. Это упражнение нужно испытать для того, чтобы вполне оценить его.
ДЫХАНИЕ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ГОЛОСА
У йогов выработана форма дыхания специально для развития голоса. Нужно понимать, что эта форма дыхания служит только как добавочное упражнение и ее нельзя рассматривать как регулярную форму дыхания.
1. Вдохнуть очень медленно, но сильно, через ноздри, стараясь вдыхать как можно дольше.
2. Задержать дыхание на несколько секунд.
3. Выдохнуть воздух очень сильно одним дыханием через широко открытый рот.
4. Успокоить легкие очистительным дыханием.
СЕМЬ ЛЮБИМЫХ УПРАЖНЕНИЙ ЙОГОВ
Эти упражнения очень просты, и действие их необыкновенно сильно. Пускай простота этих упражнений не заставляет читателей считать их малоинтересными, потому что они являются результатом очень долгого опыта и практики со стороны йогов.
УПРАЖНЕНИЕ 1. ЗАДЕРЖИВАНИЕ ДЫХАНИЯ
Это очень важное упражнение, которое имеет целью усилить и развить дыхательные мускулы, а вместе с тем и легкие. Частая практика этого упражнения неизбежно приведет к расширению грудной клетки. Йоги определили, что временное задерживание дыхания после того, как легкие наполнены воздухом, приносит большую пользу не только дыхательным органам, но также органам пищеварения, нервной системы и всей крови. Очищение легких, быть может, самое важное в задерживаемом дыхании. Мы советуем читателю обратить на это упражнение внимание, так как оно обладает несомненно большими достоинствами.
1. Стать прямо.
2. Вдохнуть (полное дыхание, см. выше).
3. Задержать воздух в груди насколько возможно дольше.
4. С силой выдохнуть через раскрытый рот.
5. Проделать очистительное дыхание (см. выше).
Человек, начинающий практиковать это упражнение, вначале может задерживать дыхание только на очень короткое время, но небольшая практика значительно усилит его способность в этом отношении.
УПРАЖНЕНИЕ 2. ВОЗБУЖДЕНИЕ ЛЕГОЧНЫХ КЛЕТОК
