Классики оздоровительного дыхания | страница 30
Чтобы лучше понять методику, выполняйте такое упражнение. Делайте шаги на месте и одновременно с каждым шагом – вдох. Правой – левой, правой – левой, вдох – вдох, а не вдох – выдох, как в гимнастике нашего детства.
Теперь «поработаем» головой.
1. Повороты: поворачивайте голову вправо-влево в темпе шагов. И одновременно с каждым поворотом – вдох носом, короткий, как укол, шумный. В первый день – восемь вдохов подряд. Всего 96. Можно дважды по 96.
2. «Ушки»: покачивайте головой, как будто кому-то говорите: «Ай-ай-ай, как не стыдно!» Следите за тем, чтобы не было поворота, так как при этом работает другая группа мышц. Правое ухо – к правому плечу, левое – к левому. Плечи неподвижны.
3. «Малый маятник»: кивайте головой вперед и назад, вдох – вдох. Думайте: «Откуда гарью пахнет? Сверху? Снизу?»
У вас есть возможность попробовать прямо сейчас. «Ушки» и «Маятник» делайте не менее чем по 96 вдохов на каждое движение, по 8,16, 32 вдоха подряд, сколько будет получаться легко. Не нужно лениться – это полезно и весело! «Ушки» и «Малый маятник» сделайте не менее чем по 96 вдохов на каждое движение, по 8, 16 или 32 вдоха подряд, сколько сможете сделать легко.
После разминки приступают к главным упражнениям.УПРАЖНЕНИЕ 1. «ЛАДОШКИ»
Исходное положение: станьте прямо, согните руки в локтях (локти вниз) и «покажите ладони зрителю» – «поза экстрасенса».
Делайте шумные, короткие, ритмичные вдохи носом и одновременно сжимайте ладони в кулаки (хватательные движения). Подряд сделайте 4 резких, ритмичных вдоха носом (то есть шмыгните 4 раза). Затем руки опустите и отдохните 3–4 секунды – пауза.
Сделайте еще 4 коротких и шумных вдоха – и снова пауза.
Норма: прошмыгайте носом 24 раза по 4 вдоха. Упражнение «Ладошки» можно делать стоя, сидя и лежа.
Помните! Активный вдох носом – абсолютно пассивный, неслышный выдох через рот. Вначале возможно легкое головокружение. Не пугайтесь: оно пройдет к концу упражнения. Если головокружение сильное, сядьте и проделайте все упражнение сидя, делая паузы после каждых 4 вдохов-движений (отдыхать можно не 3–4 секунды, а от 5 до 10 секунд).УПРАЖНЕНИЕ 2. «ПОГОНЧИКИ»
Упражнение «Погончики» можно делать стоя, сидя и лежа. Исходное положение: станьте прямо, кисти рук сожмите в кулаки и прижмите к животу на уровне пояса.
В момент вдоха резко толкайте кулаки вниз к полу, как бы отжимаясь от него (плечи напряжены, руки прямые, тянутся к полу). Затем кисти рук возвращаются в исходное положение на уровень пояса. Плечи расслаблены – выдох «ушел». Выше пояса кисти рук не поднимайте. Сделайте подряд уже не 4 вдоха-движения, а 8. Затем отдых 3–4 секунды – и снова 8 вдохов-движений. Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений.