Идеальная попка. Антикризисная программа на месяц | страница 27
Таблица 4. Средний вес мужчин, кг
Таблица 5. Средний вес женщин, кг
Таблица 6. Рекомендуемый вес для мужчин старше 25 лет, кг
Таблица 7. Рекомендуемый вес для женщин старше 25 лет, кг
Стоит также сказать несколько слов о BMI-методике. BMI — это аббревиатура от американского Bodymass-Index, что переводится на русский язык как «индекс веса». Считается, что BMI — это наиболее популярная и наименее противоречивая «бытовая» методика определения избыточности или достаточности веса на сегодняшний день[2].
Индекс веса высчитывается по формуле:
Например, при росте 1,58 м человек весит 72 кг. BMI вычисляется следующим образом:
Сопоставив значение индекса с ключом, вы поймете, нужно вам худеть или нет.
• BMI менее 19 — забудьте о похудении, ваш нынешний вес и так ниже нормы, поэтому нужно срочно добирать недостающие килограммы.
• BMI от 20 до 25 — физиологическая норма, худеть не нужно, но в оздоровительных, профилактических или эстетических целях можно провести небольшую коррекцию в ту или иную сторону.
• BMI от 26 до 30 — небольшой избыток веса, рекомендуется выбрать одну из диет для профилактического похудения.
• BMI от 31 до 40 — избыточный вес, самое время садиться на диету надолго и всерьез.
• BMI более 40 — экстремальный лишний вес, необходимо обратиться к диетологу.
Итак, вы твердо решили изменить себя. Выбрали диету. Взвесили все «за» и «против». Теперь самое главное, без чего любая диета будет неэффективна: четкая мотивация.
Спросите себя, для чего вы хотите похудеть? Почему вы хотите выглядеть, как, к примеру, Джулия Робертс? Если ответить сложно, посмотрите, какой из предложенных ответов больше всего подходит для вас.
• Чтобы нравиться моему мужу, другу, бойфренду.
• Чтобы мой любимый мужчина не заглядывался на других барышень.
• Чтобы на меня обращали внимание мужчины.
• Чтобы мой ребенок считал меня самой красивой мамой.
• Чтобы быть уверенной в себе.
• Чтобы выглядеть прекрасно и через 10–20 лет.
• Чтобы растолстевшие подруги завидовали мне, а их мужья провожали меня завистливыми взглядами.
Итак, мотивация у нас есть, значит, цель будет достигнута. Теперь займемся визуализацией. Каждый день представляйте свой новый образ во всех подробностях. Представляйте свою стройную фигуру, привлекательные формы, плоский живот, сексуальные бедра и ягодицы — как будто вы уже достигли желаемого. Так придуманную «сказку» вы будете делать былью.
