6. Тазобедренные суставы: а) отводим ногу в сторону (примерно на 90°) и делаем легкое колебательное движение, стремясь увеличить угол; то же самое проделываем другой ногой; б) ходим на выпрямленных ногах, опираясь на всю стопу. Работают только тазобедренные суставы.
Образная дыхательная гимнастика
Сидим удобно, лучше всего – на стуле. Глаза закрыты, тело приятно расслаблено, язык не касается стенок полости рта. Посторонние мысли убираем. Представляем себе круг или квадрат и выталкиваем их туда – одну за одной, как в мусорную корзину.
Спокойно дышим (6 секунд на вдох, 6 – на выдох, с двухсекундной паузой между ними). Во время вдоха мысленно произносим «в-д-о-о-х», во время выдоха – «в-ы-д-о-о-х». С каждым вдохом носоглотку омывает прохлада, каждый выдох – тепло.
Делаем 8–10 вдохов и выдохов, а затем внимание переносим в область щитовидной железы на переднюю поверхность шеи. Продолжаем дышать, и отслеживаем как на вдохе в эту область проникает прохлада и свежесть, а на выдохе выходит тепло. Прохлада – тепло, прохлада – тепло… Делаем 5–10 вдохов и выдохов, наслаждаясь тем, как замечательно «дышит» щитовидная железа. Переносим дыхание в область солнечного сплетения.
Следующий этап. Руки, лежащие на коленях, поворачиваем ладонями вверх. Дышим через ладони, ощущая в каждом вдохе прохладу, а в выдохе – тепло.
Теперь «подышим» через стопы. Затем выберите какой-либо не очень здоровый орган ( только НЕ в области сердца или головы) и подышите через него. Создайте образ здорового, сильного, молодого органа.
Все упражнения выполняйте в Образе молодости. Вспомните запах морского ветра, лесной чащи или сада после дождя (или представьте что-то свое, что снимает усталость и будит надежды). Не давайте этому ощущению угаснуть, и оно через короткое время окрепнет и станет вашей внутренней опорой.
Ключевые элементы системы (работа с ощущениями тепла, покалывания, холода – Т, П, X. Удаление шрамов)
Урок третий
Разминка
Образное дыхание
Тренировка образного мышления
Работа с Т -, П – и Х -ощущениями
Работа с эмоциями.
Тренировка образного мышления Теперь проделайте упражнения на развитие сосредоточения и образного мышления из книги Роберто Ассаджоли [1] .
Закройте глаза и не отвлекаясь ни на что постороннее, как можно ярче представьте зрительно как авторучка медленно выводит на бумаге ваше имя; авторучка рисует окружность, треугольник, квадрат; снова окружность, круг, круг превращается в шар – сначала светло-серый, потом он становится белым, розовеет, становится оранжевым, сияющим, похожим на солнце; перед вами – ваш любимый цветок, рассмотрите его хорошенько; представьте людей, которых вы любите. Теперь
