Можно выделить четыре основных признака дисморфофобии, выраженной в той или иной степени:
● активное недовольство своей внешностью;
● обвинение своей внешности во всех грехах и, особенно, неприятностях;
● перенос своих психологических проблем (неумения общаться, выбирать партнера и т. п.) в телесную область;
● убеждение в том, что стоит только изменить к лучшему свою внешность, как тут же к лучшему изменится и жизнь.
А сейчас предлагаю вам ответить на вопросы теста, чтобы понять, удовлетворены ли вы своим телом и насколько. Тест «Любите ли вы свое тело?» Инструкция . Пожалуйста, в каждой строке, содержащей один вопрос, зачеркните ту цифру, которая наиболее точно соответствует вашему поведению и ощущениям.
Посчитайте сумму набранных баллов. Оцените степень Вашей неудовлетворенности собственным телом.
Как же предотвратить дисморфофобию? Можно, конечно, наговорить массу ученых слов, но, в двух словах, рецепт очень простой и об этом я уже говорила: надо любить себя. Во-первых, если вы сами себя не любите, кто захочет полюбить вас (и, в частности, ваше тело?) А во-вторых, если вы хотите стать любимой, желанной, дорогой для кого-то, что вы можете ему дать, какую любовь и нежность, если у вас самой этого нет?
...
Строго говоря, это лишь одна ступень решения подобных проблем. Во многих случаях первая, основная. Ведь можно потратить кучу денег, пытаясь изменить фигуру и свято веря, что тут же изменится и жизнь. Но поверьте мне – так не бывает. Прежде всего отнеситесь к своему телу по-доброму. Полюбите его, а остальное, пусть не сразу и не легко, приложится! Конечно, новому отношению к себе надо учиться
Наше собственное тело может быть незаменимым помощником в решении психологических проблем, безошибочным проводником по лабиринтам нашего «бессознательного».
Ниже вам предлагается несколько практических шагов для того, чтобы вы смогли наладить отношения с собственным телом. Данные техники заимствованы из исследований Кнастера, 2002; Кожиной, 2001; Нарицна, 1999–2000.
Техника «Формирование жизненной позиции»
В разделе нашей книги, посвященном формированию жизненного сценария, мы выяснили, почему каждый человек имеет свою жизненную позицию, модель которой, как правило, намечается в ранние детские годы. Суть этой позиции влияет на ваши мысли, чувства и, конечно, на то, какой вы видите себя в зеркале. Какую линию поведения внушали вам в детстве ваши родители, как вы реагировали на наказания и нравоучения, каким ребенком воспринимали вас окружающие, – от этого, безусловно, зависит ваше восприятие себя (в частности, собственной внешности) в настоящее время.
