Наконец, ведущий просит вас вернуться в настоящее. Поделитесь с партнером вашими ощущениями.
Техника «Невербальные и вербальные сообщения вашего сценария»
Сначала описание упражнения, а уже затем его выполнение.
Закройте глаза и попытайтесь увидеть лица из ваших самых ранних воспоминаний, какие вы только можете припомнить. Если возникают только части лица, например глаза или рот, вглядитесь в них повнимательнее. Чьи лица вы увидели?
Теперь попытайтесь вспомнить невербальные сообщения, полученные вами от родителей через действия (подзатыльник, сжатый кулак, сердитый шлепок, нежный поцелуй).
Какие приятные или неприятные чувства возникли у вас? Какие сообщения переданы вам мимикой и жестами?
Опять представьте себя ребенком. На этот раз прислушайтесь к словам, которые говорили о вас в семье. О вашей ценности? О вашем лице? Сексуальности? О способностях? Об уме? Морали? Здоровье? О вашем будущем?
Произнесите вслух фразы, которые вы вспомнили и которые отражают то, что думал про вас каждый из родителей. Связана каким-либо образом ваша нынешняя самооценка с мнением ваших родителей о вас?
Техника «Изменение сценария»
Если вы не удовлетворены своим сценарием, то можете выйти из него. Необходимо начать с его выявления и осознания, а затем этот сценарий изменить.
Если основным является сценарий «Пока не», измените его; радуйтесь и получайте удовольствие еще до завершения работы.
Для человека со сценарием «После» выход из сценарного процесса заключается в том, чтобы жить и радоваться сегодня, предварительно решив, что радоваться можно и завтра. Например, если вы на вечеринке, пейте в свое удовольствие, но не слишком много, чтобы назавтра не болела голова.
Для перемены сценария «Никогда» найдите, чего вы действительно хотите. Составьте список из пяти пунктов, которые вы можете осуществить для удовлетворения вашего желания, а затем ежедневно выполняйте один из них.
Если ваш сценарий основан на теме «Всегда», осознайте, что вам не следует постоянно повторять одни и те же ошибки. Вы можете бросить не удовлетворяющую вас работу, изменить взаимоотношения или поменять место жительства.
Из паттерна «Почти – тип 1» можно выйти, если доводить свои дела до конца. Когда вы убираете комнату, не оставляйте ее неприбранной, когда читаете книгу, читайте все главы.
Для изменения сценария «Почти – тип 2» займитесь чем-нибудь приятным и радуйтесь любому достигнутому успеху. Составьте себе список целей и при достижении каждой вычеркивайте ее. Не стремитесь к очередной цели, не добившись предыдущей.
