— помните, что в рыбных консервах обычно большое количество соли;
— жаренная на сковороде рыба может содержать много вредных для здоровья жиров;
— лучше всего жарить рыбу на открытом огне (на вертеле или решетке);
— хорошо запекать рыбу, обложив ее овощами и завернув в фольгу;
— окуните подготовленную рыбу в пахту, обваляйте в кукурузной муке, поместите в духовку и запеките до готовности.
В последнее время этот безобидный с виду продукт вызывает много споров. С одной стороны, это отличный и недорогой источник белков, минеральных веществ и витаминов, с другой — склад вредного для здоровья холестерина. Один средний яичный желток содержит около 250–270 мг холестерина. Напомним, что в сутки человеку рекомендуется потреблять не более 300 мг холестерина.
Существуют сторонники яичной диеты, которые утверждают, что избыточное потребление яиц уровень холестерина в крови не повышает. Тем не менее многочисленные исследования доказывают, что при увеличении в рационе количества яиц у многих исследуемых ухудшается химический состав крови.
В любом случае не нужно делать поспешных выводов и полностью исключать яйца из своего рациона.
Яичный белок является прекрасным диетическим продуктом, содержащим большое количество полноценного белка и в отличие от желтка не имеющим в своем составе холестерина. Запомните некоторые правила:
— употребляйте в пищу не более трех желтков в неделю. В это количество входят и те желтки, которые вы используете для приготовления блюд;
— для приготовления яичницы или омлета используйте один желток и два белка;
— часто для приготовления теста необходимо взять 1–2 яйца. Замените их тремя белками;
— можно воспользоваться яичными заменителями, которые не содержат холестерина. Если вам для приготовления того или иного блюда требуется взять 3–4 яйца, компенсируйте половину из них яичным заменителем;
— яичные белки, сваренные вкрутую, можно потреблять в большом количестве: добавляйте их в салаты и используйте для приготовления бутербродов.
