Упражнения доктора Кегеля эффективно подтягивают мышцы малого таза, они приобретают эластичность, а кровоснабжение тканей малого таза усиливается. Кроме того, замечено, что упражнения на сжатие-расслабление тазовых мышц обостряют чувствительность эрогенных зон женщины. У последовательниц системы Кегеля начинают интенсивнее вырабатываться женские половые гормоны, что позитивно сказывается на самочувствии, настроении и внешнем виде женщин.
Следует заметить, что этот комплекс можно делать в любом месте и в любое время, для них не нужна какая-то особенная обстановка, а заметные результаты появляются через пару-тройку недель занятий. Начинать выполнение упражнений следует легко, без чрезмерных усилий, со временем можно увеличить нагрузку на мышцы таза. При этом важно не «накачивать» мышцы, а прочувствовать их. Необходимы не физическая мощь и сила, а достижение контроля над мышцами тазовой области. В последующем можно проводить занятия 3–4 раза в неделю.
На сегодняшний день выполнение упражнений Кегеля рекомендуют:
– молодым женщинам для эффективной подготовки к предстоящей беременности и успешным безболезненным родам;
– беременным женщинам для профилактики недержания мочи;
– беременным женщинам для обучения полному расслаблению тех мышц, которые обычно препятствуют выталкиванию ребенка во время родов;
– женщинам после родов для восстановления тканей, испытавших сильное растяжение;
– мужчинам и женщинам для усиления сексуального влечения;
– мужчинам и женщинам для долговременного поддержания сексуального здоровья, профилактики воспалительных процессов половой сферы, противостояния действию на организм старения.
Задействованные в упражнениях мышцы расположены между лобковой и копчиковой костями и образуют основание промежности. Лобково-копчиковая мышца – основная. Кроме того, эти упражнения способствуют повышению тонуса влагалища, что позволяет быстрее и легче достигать кульминации во время секса.
Проще всего прочувствовать лобково-копчиковую мышцу при мочеиспускании. Нужно стремиться остановить его только усилием мышц – и эта мышца и будет та самая, лобно-копчиковая. После этого можно уже начинать заниматься.
Упражнение состоит в том, чтобы в положении лежа напрягать и расслаблять эту мышцу несколько раз подряд, каждый день увеличивая количество повторов. Их нужно довести до 50 раз.
После этого можно переходить к усложненной версии упражнения: надо сильно сжимать мышцу и медленно расслаблять, делая по десять остановок во время расслабления. Можно делать упражнения, чередуя простое расслабление с расслаблением с остановками.
