После выполнения упражнений садимся на стул и делаем следующее.
1. Сгибаем и разгибаем ногу в коленном и тазобедренном суставе. По 10 повторов для каждой ноги.
2. Сгибаем и разгибаем ногу в коленном и тазобедренном суставах, удерживая ногу резиновым жгутом. Внимание: упражнение с нагрузкой проводится при сохранных (без выраженных нарушений функции) коленных и тазобедренных суставах.
Следует учитывать, что это упражнение дает большую нагрузку на суставы, хотя и весьма эффективно. Специалисты предостерегают: данные упражнения, особенно в первый раз, нужно выполнять под контролем врача.
Что еще необходимо учесть при занятиях, особенно «самодеятельной», домашней зарядкой:
• занятия должны проводиться без боли, иначе вас ждут следующие последствия:
— спазм мышц,
— контрактура (полная мышечная блокировка сустава), связанная с болью,
— перевозбуждение нервной системы,
— спазм кровеносных сосудов, а следовательно, нарушение питания пораженного сустава;
• не торопитесь, прогресс не будет заметен сразу, поэтому отмечайте малейшие достигнутые успехи;
• увеличивайте объем движений постепенно, очень осторожно;
• энергичные движения, особенно с дополнительной нагрузкой, противопоказаны;
• прекращайте выполнять упражнения при возникновении боли — здесь не место подобным «подвигам»;
• упражнения лучше выполнять лежа или сидя;
• движения в суставах производите медленно, но с максимально возможной амплитудой;
• избегайте перегрузок: лучше заниматься чаще, но понемногу (оптимально — в течение дня по несколько минут);
• опасайтесь травмирования суставов;
• выполняйте упражнения регулярно; по возможности посещайте занятия в бассейне — они максимально полезны, поскольку занятия в воде позволяют избежать вертикальной нагрузки на суставы;
• корректируйте интенсивность занятий (при обострении уменьшайте нагрузку).
Есть ли какие-то требования к спортивной обуви для лечебной физкультуры? Да, безусловно. Уделите подбору обуви особое внимание. Хорошо подберите обувь по длине и ширине (полноте). Проверьте расстояние между окончанием самого длинного пальца и носком обуви — оно должно равняться 1 см. Если вы колеблетесь в выборе между разнообразными кедами и кроссовками — возьмите пару с гибкой, эластичной, но твердой подошвой и мягким верхом. Проследите, чтобы ботинки не были тяжелыми. Шнуркам и пряжкам лучше предпочесть эластичную вставку, которая позволит надеть обувь без излишнего усилия. Подошва должна хорошо амортизировать шаги, быть толщиной примерно 2–3 см или же иметь небольшой плоский каблук. Материал, из которого сделана обувь, должен быть мягким и эластичным, комфортным в носке. Проследите, чтобы в обуви находились два супинатора, которые будут поддерживать продольный и поперечный своды стопы. Как правило, супинаторы в обувь вставляют достаточно известные производители, делающие качественную спортивную обувь. Не экономьте, это действительно важно для вас. Застежка обуви не должна нарушать кровообращение: если вам давит застежка, лучше примерьте другую пару.
