Эффективные методы улучшения зрения: для работающих на компьютере | страница 9
Существует два варианта оптико-двигательных упражнений: раскачивание и повороты.
Положительное воздействие обоих упражнений
Они расслабляют внутриглазные и окологлазные мышцы. снимают напряжение глаз и заставляют их двигаться.
• Дыхание делается глубоким и свободным.
• Позвоночник становится более гибким, подвергая своеобразному мягкому массажу.
• Раскачивание и повороты улучшают состояние мыт затылка и шеи.
• Плавные повороты головы и туловища снимают напряжение мышц плечевого и грудного пояса.
• Упражнения вырабатывают правильную осанку, приучают держать голову прямо.
• Вырабатывают чувство ритма, учат владеть своим телом.
• Снижают или полностью снимают неприятные ощущения дурноты и укачивания при поездках в транспорте ид полетах на самолете.
• Упражнения, сделанные перед сном, в сочетании пальмингом оказывают снотворное действие.
• Упражнения — это самый простой и естественны способ снятия мышечного и психологического напряжения избавление от дискомфорта и утомления.
Раскачивание
Это делается так:
• При выполнении упражнения всегда снимайте очки!
• Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч.
• Руки и плечи расслабьте и опустите вниз.
• Голову держите прямо, не напрягая мышцы шеи и затылка.
• Теперь, перенося вес тела то на одну, то на другую ногу, плавно и ритмично раскачивайтесь из стороны в сторону, подобно маятнику у часов (см. рис. 5 и 6).
• Глаза не закрывайте и следите взглядом за перемещающимися при ваших движениях предметами.
• При выполнении упражнения чаше моргайте и с наслаждением позевывайте.
• Следите, чтобы дыхание было глубоким, равномерным и свободным.
• Это упражнение желательно делать в течении нескольких минут как угодно часто.
Повороты
Это делается так:
• При выполнении упражнения всегда снимайте очки!
• Займите ту же исходную позицию, что и при раскачивании.
• Отводя слегка приподнятые руки как можно дали назад, одновременно поворачивайте то в одну, то в другую сторону туловище, плечи и голову.
• Сделав поворот и не опуская голову, посмотрите назад.
• Во время этого упражнения позвоночник без усилий медленно и плавно поворачивается. Это повышает его подвижность и гибкость.
• Когда туловище поворачивается вправо, правая нога остается полностью прижатой к полу, только пятка левой ноги слегка отрывается от пола. При повороте влево от пола отрывается пятка правой ноги, в то время как левая нога полностью стоит на полу (см. рис. 7 и 8).
• Выполняя упражнение, дышите глубоко, чаще мигайте и позевывайте.
