Упражнение 3.
Встать прямо, ноги на ширине плеч.
Перенести массу тела на правую ногу, левой выполнить свободные махи ногой вперед-назад (40-100 движений). Повторить упражнение для другой ноги.
Упражнение 4.
Встать прямо, ноги на ширине плеч.
Выполнить неглубокие боковые наклоны туловищем вправо и влево (40 раз для каждой стороны). Упражнение выполнять в среднем темпе, при этом ногу, находящуюся в стороне наклона, можно согнуть в колене.
Упражнение 5.
Упражнение выполнять в обнаженном виде. Встать прямо, ноги вместе. Выполнять прыжки на месте, подпрыгивая то низко, то высоко. Начать можно с 50 подскоков. Постепенно увеличивая нагрузку, довести норму до 350 подскоков ежедневно. Не бойтесь, если сначала вы почувствуете дискомфорт и боли в области гениталий.
Упражнение 6.
Страхуясь руками, попробовать сделать прямой шпагат, разводя ноги до максимально возможного уровня. Задержаться в этом положении на 20–30 секунд, а затем постараться хотя бы еще немного увеличить расстояние между ногами.
Упражнение 7.
Сесть на пол, вытянув вперед и в стороны ноги. Переставляя ягодицы, как бы шагать взад-вперед. Выполнить по 30–40 «шагов» каждой ягодицей.
Упражнение 8.
Лечь на спину. Упереться в пол затылком и ягодицами так, чтобы спина приподнялась над полом. Зафиксировать это положение на 10 секунд. Повторить 3-10 раз.
Упражнение 9.
Лечь на живот, руки вдоль туловища. Не прибегая к помощи рук, одновременно приподнять от пола грудь и выпрямленные ноги. Опираться можно только на живот. Задержаться в этом положении до ощущения усталости. Повторить 3 раза.
Упражнение 10.
Сесть на пол, вытянув ноги перед собой. Не сгибая ноги в коленях, потянуться кистями к стопам. Выполнять это упражнение не менее 3–5 минут ежедневно.
Упражнения этого комплекса помогают устранить болевые ощущения в области таза и способствуют укреплению мышц, окружающих простату.
Упражнение 1.
Лечь на спину. Выполнять втягивание заднего прохода с последующим расслаблением мышц в течение 1 минуты. Это же упражнение выполнить совместно со сведением и разведением прямых ног.
Упражнение 2.
Лечь на спину. Поднимать таз, упираясь стопами в пол и одновременно разводя колени. Задержаться в этом положении на 5 секунд. Повторить 6–7 раз.
Упражнение 3.
Лечь на спину, руки положить вдоль туловища. Подтянуть ногу, согнутую в колене, к груди, задержаться в этом положении на 2 секунды. То же самое повторить другой ногой. Затем обе ноги согнуть в коленях и подтянуть их к груди, задержаться в этом положении на 2 секунды. Повторить все упражнение 5 раз.
