Минимум жира, максимум мышц! | страница 39

Потребление пищи с высоким содержанием калия активизирует альдостерон, который повышает мышечный потенциал, необходимый для выживания.

Регулярное выполнение комплексов упражнений и недоедание, сопровождаемое периодическим расслаблением и перееданием, помогут увеличить общую скорость обмена веществ, увеличивая активность стероидных гормонов.

Выполнение интенсивных шоковых упражнений перед тренировкой, сопровождаемое интенсивными и длительными комплексами упражнений, с предельными нагрузками и короткими интервалами отдыха между упражнениями, может помочь использовать в своих интересах волну кортизола, устанавливая лучший анаболический потенциал во время упражнений, а также увеличивает выносливость организма.

Избыток пищи особенно важен для запуска стероидных процессов. Хроническое ограничение потребляемых калорий и обезжиренная диета с низким содержанием жиров могут подавить производство стероидов и оказать негативное влияние на либидо, физическую форму и общее состояние.

Следующая глава посвящена анаболическим процессам, запускаемым диетическими жирными кислотами, а также важной роли, которую они играют в регулировании стероидогенеза (синтеза стероидов).

В главе также приводятся практические советы, как использовать диетические жиры для наращивания мышечной массы.

Вследствие увеличивающейся популярности низкоуглеводной диеты постоянно растет число людей с «боязнью углеводов», которые ошибочно рассматривают инсулин как гормон, который стимулирует набор лишнего веса и приобретение заболеваний, связанных с обменом веществ.

Высокий уровень инсулина действительно можно считать главным виновником растущей эпидемии увеличения веса, ожирения и, конечно, диабета. Странно, но большинство людей не могут никак понять, что, несмотря на репутацию инсулина как подавителя эффективности диеты, биологические его функции тесно связаны с наращиванием мышц и потерей жира.

В настоящее время множество людей стремятся соблюдать строгие низкоуглеводные диеты, надеясь минимизировать последствия деятельности инсулина и похудеть, хронически ограничивая потребление углеводов. Такие диеты со строгими ограничениями чаще приводят к расстройству обмена веществ, а не к долгосрочному похуданию.

Вначале давайте рассмотрим механизм действия инсулина, его вмешательство в действия других гормонов и каким образом это влияет на рост мускулов и потерю жира.