Правильно и красиво ходить — это значит:
♦ не сутулиться во время ходьбы или когда вы стоите на месте. Однако чрезмерно выпячивать грудь, сводя лопатки, тоже не надо. Не запрокидывайте голову. При длительном стоянии или ходьбе периодически напрягайте мышцы брюшного пресса и ягодицы;
♦ ходить упругой походкой, но не подпрыгивать, ступать легко, перенося массу тела с носка на пятку Чем меньше давление на стопы при ходьбе, тем меньше нагрузка на позвоночник.
Для того чтобы у вас не было никаких искривлений, следите за симметрией тела: распределяйте нагрузки равномерно, не допускайте перекосов в какую-нибудь сторону, когда стоите или ходите.
Следующие правила научат вас правильно стоять:
♦ если вы вынуждены долго стоять, прислонитесь к стене. Напрягите мышцы живота так, чтобы создать давление на позвоночник;
♦ периодически переступайте с одной ноги на другую, перенося тяжесть тела, меняйте положение ног, переступайте на месте, перекатывайтесь с пяток на носки и обратно;
♦ старайтесь не застывать в одной позе, меняйте ее примерно каждые 10 минут;
♦ иногда потягивайтесь и приседайте, особенно, если почувствовали, что какие-то мышцы затекли;
♦ приподнимите одну ногу, поставив на какой-либо предмет, если есть такая возможность, или упритесь ногой в стену;
♦ носите удобную обувь. Желательно, чтобы она была мягкой, на толстой упругой подошве. Если нужно надеть туфли на высоком каблуке, готовьтесь к этому заранее, увеличивая высоту каблуков постепенно в течение нескольких дней. Старайтесь ходить на шпильках как можно реже;
♦ пользуйтесь любой возможностью походить босиком.
ПРИМЕЧАНИЕ
Узнать, правильная ли у вас осанка, просто: встаньте без напряжения спиной к стене, прижимаясь к ней пятками так, чтобы касаться стены затылком, лопатками, ягодицами и икроножными мышцами одновременно. Есть прогиб в области поясницы, значит, со спиной у вас все в порядке!
Плоскостопие
Давно доказано, что патология позвоночника начинается со стоп. Влияние современной цивилизации: ежедневный контакт с жесткими поверхностями тротуаров, плохая обувь, вызывающая
растяжение связок и смещение костей стопы, — все это привело к тому, что значительная часть населения Земли страдает плоскостопием.
Принято считать, что человек, когда стоит, опирается на стопы. На самом деле это верно лишь отчасти. Стоящий человек опирается только на наружный и поперечный своды (внутренние части) стопы. Свод стопы не касается поверхности земли, его основная функция — обеспечение равновесия.
