При выполнении замедленных силовых ката в кёкусине применяется метод дыхания «ибуки». Это силовое дыхание животом, которое активизирует состояние мышц, позу, пищеварение, снимает нервное напряжение. Ибуки укрепляет живот, диафрагму, межреберные мышцы. Оно позволяет принимать мощные удары в корпус и мгновенно приводить мышцы в нормальное положение. Оно снимает одышку (например, после быстрого бега), возвращает из полуобморочного состояния (например, после нокаутирующего удара). «Ибуки» упорядочивает весь процесс дыхания и тем самым не только позволяет наиболее эффективно выполнять технические приемы, но и способствует общей духовной уравновешенности, помогает преодолевать чувство страха, переносить боль. «Ибуки» в целом позволяет достичь необходимого для борьбы нервно-мышечного тонуса, состояния сознания, психологического настроя, т. е. тотальной концентрации всех жизненных ресурсов организма. Дыхание «ибуки» (как и другие методы дыхания – «ногарэ», «гяку») лежит в основе всего процесса обучения в кёкусин каратэ.
5. Методы повышения эффективности применения базовой техники
Использование фактора необычности в тренировке
Чтобы повысить эффективность применения уже полученных знаний и навыков, необходимо включить в самостоятельную тренировку «на технику» методические приемы, использующие фактор необычности при выполнении привычных действий. Ниже рассмотрен ряд таких приемов.
1. Выполнение ударов, связок, комплексов из необычных положений. В первую очередь используйте различную высоту стоек (высокую, среднюю и низкую), а также выполняйте удары как впереди, так и сзади стоящей ногой. Перед нанесением ударов применяйте различные способы перемещений и исходные положения (сидя на полу или стуле, лежа на спине, груди или на боку). Все эти действия помогут приспособиться к различным боевым ситуациям.
2. Изменение привычной скорости или темпа выполнения технических действий. При отработке отдельных ударов, а также связок и комплексов постоянно изменяйте скорость и темп их выполнения от медленного до максимального и наоборот, но не в ущерб правильности. Учитесь варьировать скорость выполнения отдельного удара (например, достигать максимума в конечной фазе или равномерно распределять ее по траектории). Так, иногда тактические задачи требуют некоторого замедления удара, т. е. необходимости «показать удар» в начале движения, чтобы противник сумел среагировать на него защитой, после чего наносится молниеносный удар в другую уязвимую точку.
