14. И.П. – встать на колени, развести ступни в стороны, сесть на пол между пяток, опираясь на внутреннюю поверхность голеней и ступней: 1) положив руки на колени, зафиксировать позу до 2–3 мин; 2) вытянуть ноги, лечь на спину и расслабиться.
15. И.П. – сесть, ноги вперед: 1) подтянуть ступни к промежности, сгибая ноги в коленных суставах; 2) соединить подошвы ступней между собой и опустить колени, насколько это возможно; 3) соединив пальцы рук в замок, захватить руками пальцы ног и под тянуть пятки еще ближе к промежности; 4) надавливая локтями и предплечьями на голени, прижимать колени к полу; 5) вдохнуть, на выдохе нагнуться и затем опустить голову, стараясь коснуться лбом пола перед носками ног; 6) зафиксировать позу 1–2 мин, дыхание спокойное, равномерное; 7) на выдохе – выпрямиться, вытянуть ноги вперед, лечь на спину и расслабиться.
16. И.П. – принять упор на коленях, кисти впереди плеч: 1) подавая таз назад, опустить плечи и согнуть руки; 2) подать плечи вперед-вверх, прогнуться (движением кошки, пролезающей под забор); 3) подать таз назад до И.П.; 4) повторить упражнение 10–15 раз, обращая внимание на непрерывное движение плеч по кругу; 5) подав таз назад, сесть на пятки, плечи опустить, опереться о пол (коврик) лбом, предплечьями и ладонями; 6) зафиксировать позу 1–2 мин; 7) выпрямить туловище, развести пятки в стороны и сесть на носки стоп, спину держать прямо, руки положить на колени; 8) сосредоточиться; можно выполнить дыхательные упражнения.
Развитие ловкости
Ловкость как физическое качество
ЛОВКОСТЬ – это способность человека рационально и быстро осваивать новое двигательное действие, успешно решать двигательные задачи в изменяющихся условиях.
Рис. 36. Общая характеристика двигательного качества «ловкость»
Рис. 37. Задачи и средства развития ловкости
Рис. 38. Основы методики развития ловкости
4. Двигательно-координационные основы в каратэ
Основными приемами каратэ, его начальной и конечной целью являются цуки («укол мечом» или удары кулаком), учи («рубка мечом» или иные удары руками), гэри (удары ногами) и укэ (блоки). Ученики осваивают выполнение этих приемов достаточно легко и быстро – менее чем за два месяца, однако изучить их в совершенстве за такой срок невозможно. Поэтому необходимо регулярно тренироваться, максимально сосредоточивая усилия на выполнении каждого движения. Но цель тренировки будет достигнута лишь в том случае, если она будет строиться на выверенных физических и физиологических принципах, которые лежат в основе всех приемов каратэ, созданных нашими предками и усовершенствованных в дальнейшем.
